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有哪些針對(duì)電腦族的瘦身操？學(xué)會(huì)這個(gè)瘦身操再也不會(huì)腰酸背痛了

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #腰酸 #腰酸背痛

面部 轉(zhuǎn)頭

要領(lǐng):頸部緊張時(shí)，頸部歪斜，面部腫脹。這種姿勢(shì)可以消除頸部緊張、水腫和血液循環(huán)。對(duì)面部、頸部、肩部有效！

Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好，呼氣，頸部向前傾斜。

Step2 吸氣同時(shí)，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

Step3 當(dāng)頭轉(zhuǎn)向前后時(shí)，胸部向后傾斜，吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)旋轉(zhuǎn)2或3次。反向也是如此。

肩部 簡(jiǎn)單牛面

要點(diǎn)：這是直接作用于手臂和肩膀的代表姿勢(shì)。牽引手臂最好感到輕微疼痛，這樣可以消除肩痛和眼疲勞。充分伸展背部肌肉。對(duì)肩膀、手臂、頸部有效！

Step1 雙腿盤坐，手臂彎曲肘部，左手握住右肘部。

Step2 同時(shí)呼吸，用左手向左拉右肘，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，同時(shí)吸氣，身體回到中心。反向也是如此。

Step2 背面觀。

頸部 簡(jiǎn)單側(cè)傾

要點(diǎn):頭部重量直接作用于頸部，營(yíng)造出美麗的頸部曲線。同時(shí)，由于骨盆和骨關(guān)節(jié)可以調(diào)節(jié)，適合有"O"形腿及"X"形腿的人練習(xí)。

Step1 跪下，雙腳放在右側(cè)，彎曲膝蓋90度，吸一口氣。

Step2 呼氣時(shí)，右手沿地面滑動(dòng)，上半身向右傾斜。用頭部的重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸10秒，反向。

胸部 簡(jiǎn)單鶴式

要點(diǎn)：緩解鎖骨上下呼吸肌緊張，具有胸部塑形的功效。緩解肩胛骨后部和肌肉緊張，緩解肩痛。這種風(fēng)格對(duì)腹部、胸部、背部、肩部和頸部有效！

Step1 雙腳并擾跪，雙手交叉在背后，呼吸。

Step2 同時(shí)吸氣，向上看胸部，向內(nèi)收緊胸部。深呼氣，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

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