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什么是有氧運動？

所謂有氧運動，就是在運動的同時保持充分的呼吸，使體內的氧氣消耗掉。更常見的有氧運動減肥有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。今天，小邊介紹一套有氧運動減肥練習，不用出去燃燒脂肪，懶惰的人也可以很容易地減肥！

脂質在我們的血液中流動。如果在轉化為體脂之前轉化為體脂之前完全燃燒，以避免肥胖。如果轉化為體脂，下次血脂燃燒時會再次燃燒。

有氧運動的減肥效果

有氧運動的作用是在運動時呼入更多的氧氣，使血液中的脂質與體脂結合，加速燃燒。

因此，為了更有效地燃燒脂肪，你必須吸入更多的氧氣。但如果你在運動過程中呼吸不順暢，有些人甚至會無意識地屏住呼吸，那么繼續(xù)運動就不能燃燒脂肪。

此外，脂肪在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)。通常沒有運動習慣的人可以嘗試從15分鐘開始，慢慢進步到30分鐘。30分鐘后，運動強度應增加，但以個人體質為準。不要強迫自己做太難的動作。

有氧運動減肥操第一節(jié):

1.首先，雙腳前后弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2.然后臀部下沉，雙腿施力后下壓。前腿的膝蓋不應超過腳趾。大腿和小腿應該是90度。后腿的膝蓋應該盡量壓下來，但如果不著地，上身應該保持挺直。

有氧運動減肥操第二節(jié)：

1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

有氧運動減肥操第三節(jié)：

1.雙腿張開，比肩膀寬5-10厘米，腳底向外形成"八"手臂自然垂下，雙手握拳。

臀部開始坐下，大腿與地面平行，上身保持挺直。

有氧運動減肥操第四節(jié)：

1.雙腿張開站立，上身挺直，手臂伸直，然后分別握住長柄傘的頂端和末端。

2.然后膝蓋向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手從后握傘，靠在臀部和腰部。

有氧運動減肥操第五節(jié):

1.雙腿張開站立，左右腳掌向前，連成直線，雙手握住左右腿大腿下側。

2.膝蓋開始彎曲，雙手向上拉大腿根部的肌肉。

第六節(jié)有氧動第六節(jié)：

雙腿張開，腳底向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

2.臀部下沉，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，上半身保持挺直，肩膀不要施力。

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