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怎么鍛煉提高性功能？推薦這四個鍛煉方法可有效提高性能力

性功能障礙編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #性能

如今，很多男性都有性功能低下的問題，要想有效的改善這一點(diǎn)，就可以通過運(yùn)動鍛煉的方式幫助緩解。

因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠增強(qiáng)體力，只要長期堅(jiān)持進(jìn)行，就能提高性功能，改善不良情況。

那么，做什么運(yùn)動鍛煉能夠達(dá)到這一效果呢？下文對此做出了詳細(xì)分析，一起去看看吧。

1、做提肛鍛煉的方法怎么鍛煉提高性功能呢？可以采用提肛的鍛煉方法幫助緩解，只要患者反復(fù)的進(jìn)行就能實(shí)現(xiàn)收縮PC肌的目的，達(dá)到改善的效果。

但是要注意，在剛開始的時候，速度要慢一些，放松和收縮3秒，反反復(fù)復(fù)連續(xù)做10次左右即可。

只要堅(jiān)持一個星期之后慢慢的延長時間，長久下去就能提高男性性能力，延長性生活的時間。

2、鍛煉腹股溝處和髖部鍛煉腹股溝處和髖部也能提高性功能，主要的鍛煉方法就是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，然后讓身體慢慢的往前傾斜，之后雙手臂前伸，當(dāng)感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，再向前傾斜兩下，然后再讓身體放松5秒鐘，再繼續(xù)進(jìn)行。

3、腹部鍛煉進(jìn)行有效的腹部鍛煉也能提高性功能，因?yàn)樵谶M(jìn)行性生活的時候，男性抽插過程是利用腹部的肌肉來完成的，只要腹部部位強(qiáng)壯，就能很好的提高性功能。

主要鍛煉方法就是患者平躺在床上，雙膝蓋彎曲，然后雙手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的將雙肩和頭部抬起來，之后讓肩膀離開地面30厘米左右，保持5秒鐘，然后再放松重復(fù)做此動作。

4、肩膀鍛煉要想提高性功能，通過肩膀鍛煉也能達(dá)到改善的效果。

具體的鍛煉方法就是把雙手臂往前伸直，然后再用右手來抓住左手腕，之后九江雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往后用力，這樣長久堅(jiān)持下去就能得到鍛煉的效果，實(shí)現(xiàn)疾病的良好恢復(fù)。

要想有效的提高性功能，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉很有必要，特別是對于嚴(yán)重缺乏運(yùn)動的男性患者，更要注意這一點(diǎn)，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)疾病的良好恢復(fù)，更好的提高自身性功能。

另外，患者們還可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式，幫助提高，延長性生活時間。

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