腰肌勞損怎么恢復？推薦這四個動作幫你效緩解腰肌勞損
骨科編輯
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腰肌勞損是比較常見的一種疾病，人體的脊柱部位承受身體的重量，所以相對來說比較脆弱，一旦患有了腰肌勞損會引起單側(cè)腰部或者雙側(cè)組織出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，一定要到醫(yī)院檢查和合理用藥，在發(fā)病的早期就診，能夠緩解疼痛感。
腰肌勞損的患者平時應該注意腰部運動和自我按摩，下面我們就來了解一下腰肌勞損要怎么恢復。
一、前屈后伸運動。
這種運動的方法比較簡單，首先要保持站立姿勢，雙腿岔開與肩同寬，雙手按腰部并慢慢的將身體前驅(qū)，這是一種比較好的腰部鍛煉方式，每天鍛煉5~10次左右，對疾病有一定緩解作用。
二、雙手交替叩擊腰部。
身體保持直立，雙腿叉開與肩同寬，兩條腿處于自然彎曲狀態(tài)，兩只手臂隨著腰部左右運動進行自然擺動，這種動作能夠緩解腰部肌肉長時間緊繃的狀態(tài)，對腰肌勞損的輔助治療會有一定的效果，每天應該堅持做5分鐘左右。
三、轉(zhuǎn)胯回旋。
站立雙腿叉開，以腰部為中心進行逆時針或者順時針的身體轉(zhuǎn)動，速度不要太快，保持身體處于放松狀態(tài)，每天堅持鍛煉15分鐘，能夠緩解腰部疼痛的感覺。
四、身體進行拱橋式運動。
腰肌勞損的患者可以仰臥在床上，雙腿前曲，腳、肘、以及后頭部位同時用力將臀部抬起來，反復的進行腰部鍛煉，有緩解腰肌勞損的癥狀，每天堅持鍛煉10分鐘，對人的健康有很好的調(diào)理效果。
腰肌勞損是比較常見的一種疾病，由于長時間的身體勞累引起腰部受到不同程度的損傷，準的患者平時多注意腰部鍛煉，可以促進局部血液循環(huán)，對人的腰腿部位健康有很好，平時應該適當?shù)耐ㄟ^自我按摩來緩解疼痛感，長時間久坐的人在工作過程中也要注意勞逸結(jié)合，通過以上4種鍛煉對腰肌勞損的預防和治療都有一定作用。
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