什么是經(jīng)前期緊張癥？應(yīng)對6類經(jīng)前期緊張癥

心理健康科編輯

189次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-22 15:05:37

每個月總有那么幾天，不少女性都會顯得精神不振，面色暗淡，那么經(jīng)期保健的措施有哪些？經(jīng)期不適主要有著6大類，來看看經(jīng)期養(yǎng)護(hù)的妙招，有效緩解經(jīng)期不適。

情緒低落、頭痛、易生氣、愛發(fā)火...每個月總有幾天是女人的特殊日子，這幾天最好生人勿近，否則受氣、受傷我都概不負(fù)責(zé)！因?yàn)?，我是病人，患上的病癥叫PMS，那就是經(jīng)前期緊張癥。

樂享經(jīng)期

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，行經(jīng)前出現(xiàn)的PMS癥狀多達(dá)100種，無一不是月經(jīng)周期所決定的激素波動所致。這種月復(fù)一月的不快癥狀，幾乎每個女人都曾經(jīng)經(jīng)歷過，而每3個女人中就有1個會因?yàn)榘Y狀嚴(yán)重而備受困擾。婦科專家將經(jīng)前期緊張癥細(xì)分為6種類型，根據(jù)具體癥狀分別采用不同的應(yīng)對方式，使你的身體和心靈在經(jīng)期照樣能保持最佳狀態(tài)。

TIPS：什么是經(jīng)前期緊張癥（PMS）？

情緒波動、發(fā)脾氣、發(fā)怒、過度神經(jīng)質(zhì)、非常容易激動、情緒抑郁、愛哭。此外，疲倦、嘴饞、胸口發(fā)脹、關(guān)節(jié)腫脹、頭疼、甚至增加體重，最高可達(dá)3公斤——所有這些癥狀都是經(jīng)前期緊張癥的表現(xiàn)。經(jīng)前期緊張癥產(chǎn)生的原因迄今醫(yī)學(xué)尚未探究得一清二楚，但基本上認(rèn)為應(yīng)歸咎于激素波動。性激素——黃體酮在卵巢中生成，在排卵之前雌激素占優(yōu)勢，致力于卵細(xì)胞的成熟。排卵之后，黃體不斷成長，并致力于供養(yǎng)卵細(xì)胞。如果卵細(xì)胞沒有受孕，它就逐漸變小而消失。各種激素之間所發(fā)生的相互作用是十分復(fù)雜的，并由我們的大腦所操縱。在大腦操控的過程中，經(jīng)常發(fā)生激素分配紊亂的結(jié)果，令人體內(nèi)的激素自由發(fā)揮，跳起了爵士舞。這并非我們的大腦出現(xiàn)了問題，而是因?yàn)槲覀兩硇母叨染o張，以及不健康的飲食習(xí)慣所致。

1、冰柱型

冰柱型女性在行經(jīng)前幾天身體經(jīng)常感覺冷，因此經(jīng)前喜歡多穿衣服以保暖。她們通常月經(jīng)不是來得過早，就是姍姍來遲，而且經(jīng)血量經(jīng)常大得嚇人，性欲幾乎等于零。在行經(jīng)之前，她們往往感覺身心高度緊張，一到下午就全身疲乏，不愿意參加社交活動。

調(diào)理支招：

飲食調(diào)理

身心經(jīng)常高度緊張勢必加重免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而使經(jīng)前不適癥狀加劇，因此應(yīng)及時補(bǔ)充足夠的維生素B6。富含促進(jìn)腸蠕動的大體積食物，如莢果、豆類、核桃、綠葉蔬菜是鎮(zhèn)靜神經(jīng)的良方，應(yīng)多食用。

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不僅關(guān)心別人，更要關(guān)心自己，甚至要像嬌慣和溺愛子女那樣對待自己。經(jīng)常進(jìn)行輕柔的頭部按摩，使身心完全放松。音樂療法和芬香療法均能緩解身心緊張和壓力重負(fù)。

2、自由型

自由型女性的經(jīng)期不適通常在行經(jīng)前一周就開始出現(xiàn)：胸口感覺憋悶、下腹痙攣等，特別是清晨起床前情況更為嚴(yán)重。但行經(jīng)開始，這些現(xiàn)象也隨之消失。這類女性討厭束縛，處事比較沖動，要是不及時被勸阻，大吵一架就會是她們的家常便飯。

調(diào)理支招：

飲食調(diào)理

少吃多餐，血糖水平就能保持恒定，從而能抑制情緒波動。奶制品中的乳糖會加重經(jīng)前不適感，所以牛奶、奶酪的攝入量要比平時減半。而大豆制品中的植物黃體酮成分，可以補(bǔ)充經(jīng)前降低的孕激素水平，緩解不適癥狀?？紤]這兩方面原因，這個時期用豆?jié){代替牛奶是不錯的選擇。

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找到讓自己精神平衡的方法：能讓精神安穩(wěn)的長距離步行也許可以幫助你。

3、敏感型

各種不適癥狀一直圍繞著排卵出現(xiàn)，直至月經(jīng)開始為止，也就是說，持續(xù)時間約兩周之久。這種類型的女性往往在月經(jīng)剛一開始就感覺身體非常疲乏，腹痛如針刺。在行經(jīng)前不久，她們可能會變得對批評的反應(yīng)異常敏感，總想得到別人的認(rèn)同。

調(diào)理支招：

飲食調(diào)理

多食用富含鎂的食物。綠色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是減輕不適癥狀的妙方。它們能增加身體能量和消除嗜眠癥。大馬哈魚、三文魚、金槍魚等深海魚肉中含有豐富的鎂、鋅和亞油酸，這些成分對緩解經(jīng)前綜合征都很有效。

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如澆花、畫畫、做手工都能幫助保持心境安寧。氣功更是消除月經(jīng)前不快癥狀、保持心靜氣和的靈方。

4、聚會型

往往聚會尚未結(jié)束，頭痛、輕微惡心等聚會型女性常見的經(jīng)期不適癥狀已經(jīng)出現(xiàn)。幸好，這些癥狀來得快，消失得也快。聚會型女性多個性活躍，成就感強(qiáng)，能夠體諒別人，但是在行經(jīng)前她們特別容易激動，這是因?yàn)轶w內(nèi)含糖量喪失過快，令身體能量減少；行經(jīng)時間不規(guī)律，持續(xù)時間長。

調(diào)理支招：

飲食調(diào)理

蜂蜜溫潤，滋補(bǔ)效果好，其中的果膠成分，可以通便解毒，其淡淡的甜香更會讓人心情愉悅。蜂蜜不僅可以佐餐，還可以制成飲品，如甘草蜂蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。

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體育鍛煉，尤其是激烈的競技體育項(xiàng)目有助于保持心理平衡，同時幫助克服失望情緒，但要注意的是經(jīng)期時體力會下降，進(jìn)行體育鍛煉要量力而行。

5、多思型

腸胃脹氣、便秘和容易疲倦是這類女性行經(jīng)前的典型癥狀。做愛，謝謝！不，一點(diǎn)興致都沒有，因?yàn)橄赂垢械诫[隱疼痛。月經(jīng)出血不規(guī)律，并經(jīng)常伴有胸口憋悶和潮熱。經(jīng)期中，她們對別人的意見顯得更加在意，卻不愿意在別人面前泄露自己的感情。因此每逢行經(jīng)前，她們寧愿龜縮在自己的蝸牛殼里，對之前發(fā)生的事冥思苦想。

調(diào)理支招：

飲食調(diào)理

富含維生素和礦物質(zhì)的食物組合很適合你。紫甘藍(lán)、甜椒、生菜、萵苣，在這些新鮮的深色葉菜上撒點(diǎn)洋蔥碎，再澆上橄欖油和醋調(diào)成的汁——這樣的一份意大利蔬菜色拉中含有豐富的鐵、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于消除腫脹，而富含能促進(jìn)小腸蠕動的纖維素的食物則有助于你腸胃保持健康。

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指壓按摩和SPA水療有助于你釋放情緒。

6、易怒型

背部疼痛、胸口緊繃、消化不良等癥狀隨著排卵而開始。這種類型女性在經(jīng)期往往會饑不擇食，愛吃巧克力或高熱量的碳水化合物，導(dǎo)致體重大幅度上升。這種類型女性多少有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，喜怒無常，經(jīng)常無緣無故地大發(fā)雷霆，最終卻只能以自己的大哭一場而結(jié)束。

調(diào)理支招：

飲食調(diào)理

放棄面條、包子、巧克力吧，這些食物迅速給你帶來了滿足感，但也留給你更多的失落空間。請多選擇玉米、煮毛豆、葵花子這些讓你有長久飽足感的食物！在手眼多次配合的過程中，讓你充分享受食物帶來的快感，就像瑜伽一樣慢慢地滿足你的視覺、嗅覺、觸覺和味覺，像參禪一樣體會食物自然的滋味。吃得淡一點(diǎn)、再淡一點(diǎn)。尤其在這個非常時期，一點(diǎn)點(diǎn)多余的鹽都可能會讓身體內(nèi)的組織發(fā)生水腫，一點(diǎn)點(diǎn)辣椒都會讓你情緒失控，一點(diǎn)點(diǎn)酒精都會增加你的肝臟負(fù)擔(dān)，一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因則可能會加重頭痛和腫脹的程度。

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瑜伽是你最理想的鍛煉項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽不僅能令內(nèi)心安寧，更有助于消除背部疼痛。

克服經(jīng)期不適最有用的3種瑜伽體位

1、消除經(jīng)期不適癥狀

瑜伽交替呼吸具有協(xié)調(diào)全身系統(tǒng)和促進(jìn)內(nèi)心安寧的奇效。盤腿端坐，左手放在左膝上，大拇指和食指相觸。然后用右手大拇指捂住右鼻孔，而食指和中指則彎至掌心。用左鼻孔吸氣4拍，然后用無名指和小指捂住左鼻孔。松開大拇指，右鼻孔呼氣4拍。換方向重新練習(xí)一次：右鼻孔吸氣，持續(xù)4拍之久；左鼻孔呼氣，也是4拍。全部練習(xí)時間約為2分鐘。

2、消除經(jīng)痛

這個體位旨在增強(qiáng)女性下身（下腹，小腹）器官和消除下身緊張狀態(tài)。仰臥，豎起兩腿，將雙腳腳掌相互合攏，然后將兩腿輕輕地相互分開垂落。兩臂伸直在身體兩旁或?qū)杀鄯旁谙赂股希鼩獬掷m(xù)3拍，呼氣持續(xù)3拍。初次練習(xí)以1分鐘為宜，之后可適當(dāng)延長練習(xí)時間。

3、調(diào)理月經(jīng)周期

該體位能幫助人放松全身，減緩下背部的痙攣，通過呼吸動作按摩內(nèi)部器官和下腹，有助于改變月經(jīng)期紊亂的狀況。跪姿，兩腿略分開，大腿放在小腿肚上。從髖部起向前彎下，上身放在兩只大腿上。額頭觸及地面，兩臂伸直在頭部兩旁，然后經(jīng)小腿后移收回。兩手掌心朝上。平穩(wěn)地吸氣3拍，呼氣3拍。共練習(xí)10次。

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