把握經(jīng)期減肥最佳時(shí)期減肥自然事半功倍

女性生活指南編輯

246次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-12 11:42:45

在經(jīng)期前一周到月經(jīng)期間，由于內(nèi)分泌的平衡發(fā)生改變，新陳代謝會(huì)減弱，此時(shí)多余的水分特別容易積聚在體內(nèi)，于是在經(jīng)期的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身材比平時(shí)更臃腫，體脂肪率也居高不下。加上情緒波動(dòng)，心情容易變得焦慮，于是食欲也會(huì)比往常厲害，體重總是減不下來(lái)，一般來(lái)說是會(huì)增重1-2公斤。關(guān)于經(jīng)期與身材之間的這些關(guān)系，我們要先弄清楚哦，不要因?yàn)轶w重忽高忽低而搞得自己失去自信。

經(jīng)期減肥原則一：經(jīng)期請(qǐng)勿刻意吃甜食

·有人說經(jīng)期吃什么都不會(huì)發(fā)胖，這是錯(cuò)誤的。不要在經(jīng)期刻意吃甜食，如飲??料、蛋糕、糖果等。

·經(jīng)期進(jìn)食過多甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。小編提醒您，含有阿膠的食物容易導(dǎo)致血量增多，同樣不可取。

·為了滿足大家想吃甜食的愿望，小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯，營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖，做法如下：

·材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

·作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

·功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。

經(jīng)期減肥原則二：防止缺鐵，葷素搭配

·鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。

·推薦大家使用魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時(shí)大豆、菠菜中也富含植物鐵。月經(jīng)期膳食中注意將這些食物葷素搭配，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要，防止臉色蒼白，美容又健康。

經(jīng)期減肥原則三：經(jīng)期小運(yùn)動(dòng)，效果事半功倍

·月經(jīng)期是不是有種不想動(dòng)的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價(jià)。

·經(jīng)期運(yùn)動(dòng)以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

·經(jīng)期小運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血，這個(gè)時(shí)期的減肥效果事半功倍。

經(jīng)期減肥原則四：保持心情舒暢

·研究證實(shí)，好的心情會(huì)加速體內(nèi)新陳代謝，是排毒養(yǎng)顏、減肥的良藥。但是女性在經(jīng)期內(nèi)分泌激素水平的變化會(huì)直接或間接影響到精神狀態(tài)。

·前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”了，暴躁易怒。這種情緒波動(dòng)，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。

·除了自我調(diào)節(jié)，不要亂發(fā)脾氣意外，還應(yīng)多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。

既然我們知道在經(jīng)期出現(xiàn)的這些肥胖問題是很正常的，那么相對(duì)于“易胖時(shí)期”，必然也會(huì)存在“易瘦時(shí)期”，那么只要在易胖時(shí)期保持身材，避免過度發(fā)胖的同時(shí)，又能好好把握易瘦時(shí)期加速減肥，我們就能成功地借助女性獨(dú)有的生理周期來(lái)達(dá)到最終的減肥目的!

【1】在易瘦時(shí)期開始減肥

經(jīng)期后就是我們所說的“易瘦時(shí)期”，月經(jīng)一結(jié)束后，馬上把握時(shí)機(jī)開展你的減肥計(jì)劃，只需采取簡(jiǎn)單有針對(duì)性，而且健康又適合自己的方法，效果就能翻好幾倍。如果想要快速有效減肥，那么就千萬(wàn)別錯(cuò)過這個(gè)好時(shí)機(jī)，錯(cuò)過后可是要等一個(gè)月哦!

【2】每天稱一下體重

除了記錄哪幾天來(lái)M，為了好好了解自己的生理節(jié)奏，每天管理體重是不可缺少的。在開始減肥的那一天及往后的日子里，都在每天的同一時(shí)間稱一下體重，這樣每天觀察體重的變化，才能更準(zhǔn)確地把握時(shí)機(jī)，及時(shí)調(diào)整瘦身計(jì)劃。

【3】在易瘦時(shí)期調(diào)整早餐飲食

早晨是排毒的好時(shí)機(jī)，為了讓體內(nèi)的毒素及時(shí)排除，避免引起便秘而加劇肥胖問題，早餐盡量不要以面包等精制的碳水化合物為主，可以吃一點(diǎn)，但不要吃太多。

你可以先通過1杯鮮榨蔬果汁來(lái)開啟排毒機(jī)能，早晨調(diào)理好體內(nèi)，那么這一整天才能保持燃脂、代謝等機(jī)能處于最活躍的狀態(tài)，也能更容易地養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

【4】做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)升溫

好不容易把握住易瘦時(shí)機(jī)，怎么能讓低體溫、代謝低下等問題減慢你前進(jìn)的步伐呢!代謝力較低、寒性體質(zhì)、時(shí)而會(huì)手腳冰涼的MM，可以通過做一些配合有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作來(lái)讓氧氣充滿全身，令脂肪燃燒起來(lái)。

其中最簡(jiǎn)單最輕松，誰(shuí)都能駕馭的有氧運(yùn)動(dòng)就是走路減肥了。不過盡量不要穿著高跟鞋做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿上輕便舒適、便于行走的運(yùn)動(dòng)鞋，以正確的姿勢(shì)來(lái)步行，每天合計(jì)走個(gè)60分鐘，就能有效提高代謝力了。

·經(jīng)期減肥，大家準(zhǔn)備好了嗎?說動(dòng)不如行動(dòng)起!讓每月一次那讓人煩惱的“倒霉事”變成我們女性朋友最開心的日子!把健康留下，讓肉肉飛走吧!

減肥經(jīng)期

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