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生完孩子后如何減肥恢復(fù)身材？剖腹產(chǎn)后多久可以下床？

產(chǎn)后護(hù)理編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #剖腹產(chǎn) #如何減肥

我相信每個母親在懷孕前都是一個美麗的女人，但有很多母親在懷孕時改變了身材，不敢出去，甚至在家里做一個黃臉女人，那么如何從一個黃臉女人的母親變成一個美麗的母親呢？正確的鍛煉減肥脂肪，與健康的飲食，我相信很快就能找到美！

產(chǎn)后如何減肥

1、仔細(xì)計算熱量：每天消耗的均衡營養(yǎng)中所含的熱量是為了保持你的健康，但不會增加你的體重。每個哺乳期的母親都需要比平時多500卡路里，以維持喂養(yǎng)的需要。

2、每天適度鍛煉：快走或游泳可燃燒約400卡路里。哺乳期逐漸減肥是最好的方法。脂肪中含有殺蟲劑和污染物，體重迅速減輕會釋放到母乳中，因此快速燃燒脂肪是不安全的。

3、耐心和信心等待：產(chǎn)后3到6個月，當(dāng)母乳喂養(yǎng)的女性產(chǎn)生大量的牛奶時，她們的體重往往會大大減輕。因此，如果產(chǎn)后早期體重減輕不多，就不要沮喪。逐漸適應(yīng)這個緩慢的減肥過程。

4、圖表記錄數(shù)據(jù)：減肥圖表調(diào)整運(yùn)動計劃和飲食習(xí)慣，以達(dá)到減肥效果。定期記錄并隨時檢查數(shù)據(jù)的變化。此外，如果產(chǎn)后早期體重減輕不多，就不要沮喪。

為了逐漸適應(yīng)這個緩慢的減肥過程：

減肥計劃：減肥圖表調(diào)整運(yùn)動計劃和飲食習(xí)慣，以達(dá)到減肥效果。定期記錄，并檢查數(shù)據(jù)的變化情況。合孕婦在分娩后合理安排運(yùn)動時間。此外，沒有人想要安排一些漂亮的衣服裝和舒適合生產(chǎn)后不正確的帶寶寶很容易。

運(yùn)動飲食減肥方法

水中游100步：游泳是一項(xiàng)健康的減肥運(yùn)動，因?yàn)樵谟斡具^程中，人體處于放松狀態(tài)，沒有心理壓力，有助于調(diào)節(jié)身體的各種功能。

慢走是最好的健康減肥方法。每天慢走一個小時可以使你的身體更健康！瑜伽閱讀減肥：瑜伽的好處調(diào)節(jié)生理功能，提高身體的靈活性，促進(jìn)婦女的健康等，有專門為產(chǎn)后休產(chǎn)婦瑜伽，可以幫助修復(fù)身體，改善皮膚松弛。大腦在思維狀態(tài)下補(bǔ)充的能量從脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪。

不油膩的飲食：清淡的食物可以幫助排出體內(nèi)積聚的有毒物質(zhì)，并保持良好的健康狀態(tài)，不僅脂肪含量低，而且有保持快樂心情的好處。水果和蔬菜富含維生素，可以幫助身體恢復(fù)。

產(chǎn)后減肥的最佳時間是自然分娩的母親分娩后，約一到兩個月，如果身體恢復(fù)良好，可以開始減肥；洪美玉建議產(chǎn)后三個月內(nèi)進(jìn)行關(guān)鍵、輕微的運(yùn)動，如：盆腔底肌肉收縮，可預(yù)防尿失禁、腹部收縮和臀部?！　?/p>

剖腹產(chǎn)母親：根據(jù)產(chǎn)婦傷口恢復(fù)情況，手術(shù)后24小時排氣后才能下床走路，或者做一些輕微的活動。至于什么時候是減肥的好時機(jī)，最好等到產(chǎn)后三個月拆線回家休息。                    

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