五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 母嬰育兒 > 產(chǎn)后護(hù)理

產(chǎn)后減肥黃金期是什么時(shí)候？產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材的方法有哪些？

產(chǎn)后護(hù)理編輯
129次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #身材 #產(chǎn)后減肥 #減肥黃金期

孕育新生活是一件神奇的事情。然而，不可否認(rèn)的是，為了享受迎接新生活的喜悅，女性必須付出身體變形的代價(jià)。產(chǎn)后，除了照顧寶寶，我還擔(dān)心走樣的身材。我擔(dān)心我是否能在懷孕前恢復(fù)苗條的姿勢(shì)。事實(shí)上，恢復(fù)過(guò)去的身材并不難。一切都有辦法！

看著新生兒純潔的臉龐，我的心里充滿了感動(dòng)和喜悅。然而，看著像吹氣球一樣膨脹和消風(fēng)的身材，我想起了懷孕前優(yōu)雅的姿勢(shì)。我的失落感立刻油然而生，我擔(dān)心一切都回不去了！

產(chǎn)后體重不多

不要太不耐煩。產(chǎn)后身體器官需要時(shí)間慢慢恢復(fù)到位。她解釋說(shuō)，產(chǎn)后第一個(gè)月的胃仍然很大，因?yàn)樽訉m還沒(méi)有恢復(fù)到產(chǎn)前的大小和位置，這需要4到6周的時(shí)間才能將增大的子宮恢復(fù)到產(chǎn)前拳頭的大小，并將其降至骨盆腔。

事實(shí)上，懷孕期間體重增加在正常范圍內(nèi)（約12至15公斤）的孕婦在分娩當(dāng)天扣除嬰兒體重、胎盤(pán)、羊水等，其余約5至7公斤。分娩后2周內(nèi)，由于新陳代謝，排出的水分可以減少2公斤左右。分娩期間，由于母乳喂養(yǎng)的需要，每天攝入的熱量不得超過(guò)2公斤,郭安妮醫(yī)生指出，500卡的原則，加上母乳喂養(yǎng)消耗的卡路里（每天約400到500卡路里），產(chǎn)后體重很少，不需要故意節(jié)食或特殊運(yùn)動(dòng)。

把握減肥黃金時(shí)期

產(chǎn)后減肥有所謂的黃金時(shí)期。郭安妮醫(yī)生指出，女性在產(chǎn)后3-6個(gè)月是減肥的最佳黃金時(shí)期。利用均衡的飲食和適度的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)并非不可能。然而，自然分娩不同于剖腹產(chǎn)。

1、自然分娩：出院后，產(chǎn)婦可以根據(jù)會(huì)陰傷口的恢復(fù)情況進(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，并在分娩后1個(gè)月開(kāi)始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和拳擊運(yùn)動(dòng)等更激烈的運(yùn)動(dòng)，建議在3個(gè)月后開(kāi)始參與，以避免肌肉韌帶損傷和子宮下垂。

2、剖腹產(chǎn)：由于腹部傷口需要較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，你可以在分娩后2周進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后在分娩后2個(gè)月左右開(kāi)始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但避免過(guò)度使用腹部力量或拉動(dòng)腹部肌肉。對(duì)于劇烈和跳躍運(yùn)動(dòng)，建議在分娩后半年開(kāi)始。

不要因?yàn)楫a(chǎn)后忙于母乳喂養(yǎng)和照顧嬰兒而忽視體重管理，否則在產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期之后，你必須花兩倍的努力才能減肥。但她還提醒說(shuō)，如果產(chǎn)后6周的體重能超過(guò)孕前體重的10周%，即產(chǎn)后肥胖，需要進(jìn)一步咨詢減肥專家或營(yíng)養(yǎng)師。

恢復(fù)苗條身材的方法

1、適量飲食

許多婦女在分娩期間吃得太多，攝入過(guò)多的卡路里，這是高體重的主要原因。許多菜要么加芝麻油，要么用酒煮。這些都是高熱量的。也許孕婦認(rèn)為她們需要多吃牛奶，因?yàn)樗齻冃枰溉槲桂B(yǎng)。母乳是嬰兒最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。只有以優(yōu)質(zhì)母乳為主食，嬰兒才能健康成長(zhǎng)；優(yōu)質(zhì)母乳來(lái)自母親良好的營(yíng)養(yǎng)素質(zhì)。飲食內(nèi)容應(yīng)以低熱量、高蛋白食品為主，如瘦肉、魚(yú)、雞蛋、牛奶和豆制品。

她強(qiáng)調(diào)，不應(yīng)該節(jié)食減肥，以擔(dān)心肥胖，這會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足，隱藏未來(lái)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)；也會(huì)使產(chǎn)后脫發(fā)問(wèn)題更加嚴(yán)重；母乳不足和質(zhì)量下降，當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)不足，體力不足，然后影響嬰兒的護(hù)理質(zhì)量。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

雖然體重不多，但問(wèn)題是肉松，不僅腹部、手臂、大腿、臀部無(wú)法逃脫肉松的命運(yùn)，畢竟，懷孕日隨著總體重的增加，這些部位曾經(jīng)讓脂肪停下來(lái)變胖，現(xiàn)在，雖然體重少，但也沒(méi)有緊繃感，但不要灰心，郭安妮醫(yī)生說(shuō)，只要堅(jiān)持鍛煉，大約半年可以告別肉松。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

月經(jīng)推遲小腹痛？揭開(kāi)背后的三大健康隱患！

最新推薦

瓜子殼吞進(jìn)去了能消化嗎 瓜子皮是干垃圾還是濕垃圾啊 大便突然便血怎么回事男性 精子活力正常畸形率有問(wèn)題 泌尿系統(tǒng)感染能治好嗎 腎不好的人吃什么可以調(diào)理 吃完辣的后肚子難受便血 孕婦檢測(cè)白帶白細(xì)胞陽(yáng)性 腦梗出現(xiàn)腿麻的現(xiàn)象怎回事 肛周炎康復(fù)要多久能好轉(zhuǎn) 嗓子總感覺(jué)有異物有時(shí)惡心 二十天不吃飯胃穿孔嚴(yán)重嗎 如何緩解焦慮、心慌、手抖 吃多就胃疼或者難受怎么辦 大便不規(guī)則便血大便很細(xì) 畸形精子是由什么導(dǎo)致的 吃蠔油會(huì)長(zhǎng)胃息肉嗎怎么辦 腳面毛細(xì)血管擴(kuò)張.怎么辦 吃了醋胃疼怎么緩和一下 有沒(méi)有被手指戳到眼睛受傷 早上刷牙牙齦出血時(shí)多時(shí)少 人體正常血糖值是多少 強(qiáng)直生活上需要注意些什么 吃多了胃疼下墜怎么緩解 結(jié)核抗體陽(yáng)性要治療嗎 強(qiáng)直脊柱炎的早期癥狀 吃了超辣的胃灼熱拉肚子 感冒關(guān)節(jié)痛原因是什么病 吃了半根辣條胃擰勁的疼 吃辣了吃多了胃就疼怎么辦 吃東西半小時(shí)后腹疼嘔吐 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 骨折比較嚴(yán)重是否可以用恒古骨傷愈合劑？ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 復(fù)方木尼孜其顆粒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功效行不行 抑郁癥病人能吃彼邁樂(lè)嗎 山海丹片飯后吃嗎 辛復(fù)寧多久用藥一次?用藥后會(huì)有不良反應(yīng)嗎 清肝二十七味丸一次吃幾粒 怡諾思禁忌癥是什么?說(shuō)明書(shū)有哪些