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產(chǎn)后減肥黃金期是什么時(shí)候？產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材的方法有哪些？

產(chǎn)后護(hù)理編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #身材 #產(chǎn)后減肥 #減肥黃金期

孕育新生活是一件神奇的事情。然而，不可否認(rèn)的是，為了享受迎接新生活的喜悅，女性必須付出身體變形的代價(jià)。產(chǎn)后，除了照顧寶寶，我還擔(dān)心走樣的身材。我擔(dān)心我是否能在懷孕前恢復(fù)苗條的姿勢(shì)。事實(shí)上，恢復(fù)過去的身材并不難。一切都有辦法！

看著新生兒純潔的臉龐，我的心里充滿了感動(dòng)和喜悅。然而，看著像吹氣球一樣膨脹和消風(fēng)的身材，我想起了懷孕前優(yōu)雅的姿勢(shì)。我的失落感立刻油然而生，我擔(dān)心一切都回不去了！

產(chǎn)后體重不多

不要太不耐煩。產(chǎn)后身體器官需要時(shí)間慢慢恢復(fù)到位。她解釋說，產(chǎn)后第一個(gè)月的胃仍然很大，因?yàn)樽訉m還沒有恢復(fù)到產(chǎn)前的大小和位置，這需要4到6周的時(shí)間才能將增大的子宮恢復(fù)到產(chǎn)前拳頭的大小，并將其降至骨盆腔。

事實(shí)上，懷孕期間體重增加在正常范圍內(nèi)（約12至15公斤）的孕婦在分娩當(dāng)天扣除嬰兒體重、胎盤、羊水等，其余約5至7公斤。分娩后2周內(nèi)，由于新陳代謝，排出的水分可以減少2公斤左右。分娩期間，由于母乳喂養(yǎng)的需要，每天攝入的熱量不得超過2公斤,郭安妮醫(yī)生指出，500卡的原則，加上母乳喂養(yǎng)消耗的卡路里（每天約400到500卡路里），產(chǎn)后體重很少，不需要故意節(jié)食或特殊運(yùn)動(dòng)。

把握減肥黃金時(shí)期

產(chǎn)后減肥有所謂的黃金時(shí)期。郭安妮醫(yī)生指出，女性在產(chǎn)后3-6個(gè)月是減肥的最佳黃金時(shí)期。利用均衡的飲食和適度的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)并非不可能。然而，自然分娩不同于剖腹產(chǎn)。

1、自然分娩：出院后，產(chǎn)婦可以根據(jù)會(huì)陰傷口的恢復(fù)情況進(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，并在分娩后1個(gè)月開始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和拳擊運(yùn)動(dòng)等更激烈的運(yùn)動(dòng)，建議在3個(gè)月后開始參與，以避免肌肉韌帶損傷和子宮下垂。

2、剖腹產(chǎn)：由于腹部傷口需要較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，你可以在分娩后2周進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后在分娩后2個(gè)月左右開始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但避免過度使用腹部力量或拉動(dòng)腹部肌肉。對(duì)于劇烈和跳躍運(yùn)動(dòng)，建議在分娩后半年開始。

不要因?yàn)楫a(chǎn)后忙于母乳喂養(yǎng)和照顧嬰兒而忽視體重管理，否則在產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期之后，你必須花兩倍的努力才能減肥。但她還提醒說，如果產(chǎn)后6周的體重能超過孕前體重的10周%，即產(chǎn)后肥胖，需要進(jìn)一步咨詢減肥專家或營(yíng)養(yǎng)師。

恢復(fù)苗條身材的方法

1、適量飲食

許多婦女在分娩期間吃得太多，攝入過多的卡路里，這是高體重的主要原因。許多菜要么加芝麻油，要么用酒煮。這些都是高熱量的。也許孕婦認(rèn)為她們需要多吃牛奶，因?yàn)樗齻冃枰溉槲桂B(yǎng)。母乳是嬰兒最好的營(yíng)養(yǎng)來源。只有以優(yōu)質(zhì)母乳為主食，嬰兒才能健康成長(zhǎng)；優(yōu)質(zhì)母乳來自母親良好的營(yíng)養(yǎng)素質(zhì)。飲食內(nèi)容應(yīng)以低熱量、高蛋白食品為主，如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶和豆制品。

她強(qiáng)調(diào)，不應(yīng)該節(jié)食減肥，以擔(dān)心肥胖，這會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足，隱藏未來骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)；也會(huì)使產(chǎn)后脫發(fā)問題更加嚴(yán)重；母乳不足和質(zhì)量下降，當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)不足，體力不足，然后影響嬰兒的護(hù)理質(zhì)量。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

雖然體重不多，但問題是肉松，不僅腹部、手臂、大腿、臀部無法逃脫肉松的命運(yùn)，畢竟，懷孕日隨著總體重的增加，這些部位曾經(jīng)讓脂肪停下來變胖，現(xiàn)在，雖然體重少，但也沒有緊繃感，但不要灰心，郭安妮醫(yī)生說，只要堅(jiān)持鍛煉，大約半年可以告別肉松。

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