產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后坐月子講究一排二調(diào)三補(bǔ)

產(chǎn)后護(hù)理編輯

187次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-08 14:51:13

?產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是許多產(chǎn)后母親關(guān)心的問題。今天，小編將教你如何在分娩期間照顧自己，獲得健康和好身材

分娩是中國女性特有的待遇。分娩良好有助于婦女在分娩后得到更好的休息和恢復(fù)，這對(duì)她們未來的健康和心理健康非常有益。因此，新媽媽在分娩后不能任性，否則不利于自己的健康。產(chǎn)后護(hù)理，首先要注意身體護(hù)理，不要讓自己太累，確保每天有足夠的睡眠時(shí)間。如果條件允許，你可以讓家人幫助照顧孩子，這有利于身體的恢復(fù)。此外，我們還應(yīng)注意心理調(diào)整，應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，以穩(wěn)定情緒。當(dāng)然，有家人的陪伴和照顧也很重要。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？

1、多做彈跳運(yùn)動(dòng)

為了讓產(chǎn)后身材盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，平時(shí)可以多做彈跳運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)不需要在戶外做，可以在家簡單做，比如在家跳繩，做運(yùn)動(dòng)，玩健身球等等。

2、多做收腹運(yùn)動(dòng)

為了避免腹部變成桶腰，平時(shí)無論何時(shí)何地都可以做一些收腹運(yùn)動(dòng)，有利于收緊臀部肌肉。

3、多散步跑步

產(chǎn)后不妨利用業(yè)余時(shí)間多散步多跑步，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和放松有很大幫助。

4、不要長時(shí)間躺著或坐著

如果你整天躺著或坐著這么長時(shí)間，你的身體會(huì)消耗更少的卡路里，吸收更多的營養(yǎng)卡路里，這自然會(huì)使你的身體變胖。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于恢復(fù)身體。

飯后不要馬上睡覺或坐著

很多人有吃完飯馬上睡覺或者坐著看電視的壞習(xí)慣，不僅不利于個(gè)人健康和食物消化，還會(huì)讓身體越來越胖。

坐月子三階段:一排二調(diào)三補(bǔ)

具體來說，產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要吃不同的食物:

第一周主要是排出多余的水、毒素和惡露。每天喝生化湯，吃芝麻油炒豬肝。

注意不要喝水（否則排水效果會(huì)消失），口渴時(shí)喝口渴飲料，如荔枝核或煮米酒。請(qǐng)注意，任何菜都不能放水，用米酒煮。不要放鹽（鹽會(huì)讓水留在體內(nèi)），不要放醋（醋會(huì) 使骨骼變軟)，不要放醬油(原因與鹽相同)。

如果可能的話，你可以吃甲等莫柔米。它是日本改善新陳代謝的產(chǎn)品。無論是身體修復(fù)還是長傷口，它實(shí)際上都是通過細(xì)胞的新陳代謝來完成的。新陳代謝可以理解為中醫(yī)的活力。如果新陳代謝良好，體內(nèi)的廢水和惡露可以完全排出，產(chǎn)后體型可以迅速修復(fù)。許多人產(chǎn)后非常虛弱，便秘，缺乏牛奶。喝這個(gè)很有幫助。日本人通常在美容產(chǎn)品中飲用甲等莫柔米，可以平衡酸堿，改善脂肪和熱量的代謝，去除水分，使面部變得緊繃，具有多種功能。在產(chǎn)后修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，你會(huì)加倍飲酒。（如果你還在準(zhǔn)備懷孕，你應(yīng)該在懷孕前至少三個(gè)月開始吃。提前準(zhǔn)備一個(gè)好的體質(zhì)。它對(duì)懷孕期間容易出現(xiàn)的水腫和便秘有用。嬰兒的生長也通過細(xì)胞代謝，因此對(duì)嬰兒也非常重要。

第二周主要增強(qiáng)骨、腰、腎功能，恢復(fù)骨盆。

每天吃炒腰和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨痛；(另外:如果是剖腹產(chǎn)，再喝一周生化湯)。禁忌同上，不要吃泡菜、泡菜、味曾湯。

從第三周到一個(gè)月，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)排好了，主要是吃麻油雞補(bǔ)身。

記住，排毒后吃芝麻油雞可以被身體吸收，否則會(huì)堆積在體內(nèi)，成為多余的脂肪。由于早期身體虛弱，中醫(yī)說缺乏不補(bǔ)充，吃不能吸收，只會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

所有以上食物，都要用大量的米酒(不能用料酒和黃色) 酒，含鹽，工藝不同)，姜，胡麻油，紅糖。

同時(shí)，坐月子期間，不能吹風(fēng)著涼。

穿后幫鞋（不要穿拖鞋，否則腳后跟疼痛）。用煮熟的米酒洗臉，不要洗澡，也用煮熟的米酒擦身體。綁上腹帶，最好自己喂，恢復(fù)身體會(huì)更好。在分娩后開始鍛煉，等等。

如何防止產(chǎn)婦冬燥？

冬天不僅氣候寒冷，而且很干燥，所以很多人會(huì)感到不適。作為一名剛生完孩子的母親，由于身體處于恢復(fù)期，體質(zhì)相對(duì)較弱，所以母親的不適會(huì)更加明顯。那么，孕婦應(yīng)該如何預(yù)防冬季干燥呢？冬季干燥的母親應(yīng)該注意什么？

1.減少洗澡次數(shù)

有些女性堅(jiān)持每天洗澡一次，但在干燥寒冷的冬天，女性身體虛弱。如果她們經(jīng)常洗澡，她們會(huì)增加感冒的機(jī)會(huì)。建議如果身體不是很臟，也可以每兩三天洗一次澡，以免減少皮膚上皮脂腺的分泌，使皮膚過于干燥。

2.洗澡水溫度不宜過熱

冬天，很多人喜歡洗熱水澡，但是洗澡水過熱不好，尤其是產(chǎn)婦。另外，產(chǎn)婦洗澡時(shí)盡量不要使用沐浴產(chǎn)品，因?yàn)榇藭r(shí)女性皮膚比較敏感。如果沐浴產(chǎn)品選擇不當(dāng)，含有化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品會(huì)刺激皮膚，使皮膚更干燥。因此，建議少用沐浴產(chǎn)品或?qū)Ｓ卯a(chǎn)品。

3.提高室內(nèi)空氣濕度

室內(nèi)濕度應(yīng)控制在40%在這樣的環(huán)境中，人體皮膚感覺最舒適。孕婦可以在房間里使用加濕器來提高室內(nèi)濕度，或者在有加熱的房間里多放幾盆水，這也可以提高空氣濕度。如果室內(nèi)空氣濕度過低，人體皮膚更容易感到不適，也容易使孕婦出現(xiàn)疲勞、易怒、頭痛等癥狀，影響孕婦的情緒和身體恢復(fù)。

4.補(bǔ)水補(bǔ)充維生素

在干燥的季節(jié)，有必要適當(dāng)補(bǔ)充水分和維生素。因此，孕婦必須及時(shí)適量飲用水，多吃含維生素D的蔬菜和水果，有利于緩解皮膚干燥。

坐月子身材

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