夏天如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式？夏天補(bǔ)充水分需要注意什么？

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

199次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-07 05:46:34

體育是最健康、最簡(jiǎn)單的身體出汗方式，不僅可以鍛煉身體，還可以排出體內(nèi)的廢物，吸收新鮮物質(zhì)，是人們最敬的健身方式。夏天到了，如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間科學(xué)地出汗成為人們關(guān)注的養(yǎng)生問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)不是越早越好的早上練習(xí)時(shí)間的選擇，很多人認(rèn)為早上的空氣清新甘醇，早上的練習(xí)不僅能保持良好的精神狀態(tài)，還能給身體帶來(lái)好處，所以在天亮的時(shí)候開(kāi)始早上練習(xí)

早晨沒(méi)有太陽(yáng)的時(shí)候，室外的植物還沒(méi)有開(kāi)始光合作用，經(jīng)過(guò)一夜的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣很少。人們?cè)谶@里鍛煉的話(huà)，吸入的大部分是二氧化碳，這時(shí)出汗容易加重血液濃縮，嚴(yán)重的是缺血性中風(fēng)。正確合理的早上練習(xí)時(shí)間特別重要，建議朋友們盡量在太陽(yáng)出來(lái)后30分鐘左右運(yùn)動(dòng)，避免同樣的健康尷尬。

運(yùn)動(dòng)越累越需要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

夏天人體新陳代謝越快，有些朋友開(kāi)始嘗試大幅增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以便迅速達(dá)到排毒和健身的目的。這種自殺運(yùn)動(dòng)方式已被養(yǎng)生專(zhuān)家們拋棄。夏天氣候炎熱，長(zhǎng)時(shí)間、負(fù)荷大的運(yùn)動(dòng)容易使身體無(wú)法忍受，發(fā)生體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不僅不能發(fā)揮鍛煉身體的效果，還使健康處于高壓線(xiàn)上。因此，夏季運(yùn)動(dòng)不是越雷越好，時(shí)間越長(zhǎng)越好，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間從30分鐘到40分鐘就可以了。如果覺(jué)得體力充沛的話(huà)，可以增加幾次，達(dá)到健身出汗的目的。

運(yùn)動(dòng)出汗排毒的同時(shí)，體內(nèi)的水分大量消耗，需要補(bǔ)充水分。夏天如何健康補(bǔ)水，補(bǔ)充體力，平衡機(jī)體功能尤為重要。讓我們來(lái)看看夏季運(yùn)動(dòng)排汗后的補(bǔ)水知識(shí)。

喝水不要喝大口牛飲

夏季運(yùn)動(dòng)排汗量多，鍛煉后口渴，很多朋友都想喝杯大口牛飲，可以緩解口渴，第二，想馬上補(bǔ)充身體的水分，這種飲水方式對(duì)身體有害一次性快速大量飲用水，會(huì)迅速吸收血液濃度，給心臟帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)，特別是剛剛運(yùn)動(dòng)，心臟的負(fù)荷需要一定的時(shí)間來(lái)緩解，牛飲對(duì)心臟健康無(wú)疑是有害的。另外，暴飲會(huì)使身體反射性出汗，使缺乏水分的身體再次面臨透明危險(xiǎn)的飲用過(guò)快，過(guò)急，容易將空氣吞入體內(nèi)，引起腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。所以夏季運(yùn)動(dòng)之后，補(bǔ)水需要循序漸進(jìn)，將水旱災(zāi)口中，分幾次慢慢咽下才能起到潤(rùn)喉解渴的目的。

飲料不要在冰冷的

高溫下喝冰冷的飲料當(dāng)然會(huì)讓身體瞬間感到清爽，特別是運(yùn)動(dòng)后流汗的朋友優(yōu)先考慮冰冷的飲料。但是，這樣一時(shí)爽快地買(mǎi)身體，不僅沒(méi)有補(bǔ)充水分的效果，胃腸粘膜瞬間冷卻毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適和腹瀉，10~30度之間的溫水是最溫和的補(bǔ)充水分的飲料。

礦物飲料補(bǔ)充體力

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中出汗，汗中含有的大量鉀鈣等礦物質(zhì)也流失，身體疲勞，在補(bǔ)充水的同時(shí)，還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)的補(bǔ)充，選擇淡鹽水和礦物質(zhì)飲料

運(yùn)動(dòng)

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