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大寒節(jié)氣養(yǎng)生方法早睡晚起睡前洗腳

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

164次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-04 12:46:14

關鍵詞： #養(yǎng)生 #早睡

春節(jié)臨近，寒冷臨近。中醫(yī)重視天、地、人三個原因，其中一個要求隨著時間的變化適當調整。二十四節(jié)氣是中華文化的寶物，一年中物候變化與節(jié)氣密切相關，大寒節(jié)是一年中最后的節(jié)氣，但是一年運氣、氣流變化的開始，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是很重要的。

起居:早睡晚起

大寒是冬天的最后節(jié)氣，起居方面也要適應冬天隱藏的特性，早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)活人體的陽氣，晚起是為了養(yǎng)活陰氣。另一方面，古語有云大寒，防風防寒，大寒季節(jié)不僅要注意防寒，還要防風，服裝隨氣溫的變化而減少，手腳容易凍結，特別要注意保溫。

生活:睡前洗腳

寒冷的季節(jié)，除了早睡晚起，防寒防風外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習慣。俗話說，寒冷從腳開始，寒冷從腳開始，人的腳冷，全身冷。飯后三百步，睡前喝湯，睡前用熱水浸泡腳，可以擴大血管，加快血流，改善腳的皮膚和組織營養(yǎng)，減少肌肉張力，改善睡眠質量，有利于預防凍腳和疾病保健，特別是夜間讀書寫作，長時間坐到深夜的人，睡前用熱水浸泡腳

精神：心情舒暢

所謂暖身先暖心，心暖則身溫。心靈旺盛，氣機流暢，血脈平靜，全身四肢百骨溫暖，意味著可以抵抗嚴冬的寒冷。因此，在寒冷的季節(jié)，我們應該放心養(yǎng)性，保持舒適，特別是老年人，今年寒冷的前后適合春節(jié)，孩子和孫子都滿了。此時，精神調整應注意避免喜悅和悲傷，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意心情舒暢，心情平靜，使體內的血氣和平，不要擾亂體內隱藏的陽光，使正氣保存不要邪惡。

運動:日出后運動

俗話說冬天動，不生病的冬天懶惰，吃藥。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。寒冷季節(jié)的運動分為室內和室外兩種，可以進行慢跑、太極拳、八段錦、籃球等運動，但要注意運動強度，不要過度激烈，不要妨礙陽光，室外活動不要早起，最好等日出。

飲食補充:保護脾腎，調整肝血

寒冷飲食應遵守保陰潛陽飲食原則。飲食應該減少咸味，增加苦味，使腎氣牢固，不要粘在一起，不要冷食，不要熱食，不要損害脾胃的陽氣，但是干熱的東西不要吃得太多，食物的味道適當濃，需要一定量的脂肪類，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會準備豐富的過年應節(jié)食物，此時要注意避免饑飽失調，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

另一方面，大寒時節(jié)仍然是冬令進補的好時機，重點應放在固護脾腎，調養(yǎng)肝血上，進補的方法有二：一是食補，二是藥補。藥補不如食補，應以食補為主。偏向陽虛的人最好補充溫暖的食物，如羊肉、雞肉等陰虛的人最好補充鴨肉、鵝肉、鰻魚、龜、木耳等陰虛的食物。藥物補充應根據(jù)自己的體質和病情選擇服用。例如，體質虛弱、氣虛的人可以服用人參湯的陰虛者可以服用六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結合藥酒進補，常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。

養(yǎng)生早睡

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