小暑節(jié)氣午睡的好處是什么？小暑節(jié)氣午睡更健康

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

140次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-09 11:28:38

小暑節(jié)氣，熱浪來襲，暑氣節(jié)節(jié)上升，炎熱的天氣使人體消耗能量塊。這個(gè)時(shí)節(jié)吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何最大限度地利用午睡時(shí)間，使午睡更健康、更科學(xué)呢？下一位編輯教你如何在暑假中午睡更健康。

暑假午睡有什么好處？

專家介紹，夏天中午，烈日當(dāng)頭，太陽像火球一樣灼熱，周圍環(huán)境氣溫高，皮膚血管容易擴(kuò)張，血液大量集中在皮膚上，體內(nèi)血液分配不平衡，特別是腦部血液減少，暫時(shí)腦供血相對(duì)不足所以午睡很重要。

消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是旺盛。這是因?yàn)橐灰怪g休息，內(nèi)部功能休息，前一天的疲勞消失了。但是，工作和學(xué)習(xí)上午后，由于體力和腦力的集中和緊張，新的疲勞又發(fā)生了，人體內(nèi)的熱量也消耗了很大。此時(shí)，生理功能不僅要求消耗的熱量，還要求適當(dāng)消除疲勞，恢復(fù)精力，下午更好地工作和學(xué)習(xí)。

補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，早晨鳥鳴蟬噪，夜間蚊蠅爬，熱襲人，人們晚上睡得晚，早上醒得早，睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量也不高，午睡需要補(bǔ)充夜間睡眠不足。另外，中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑多發(fā)生在中午前后，如果能午睡的話，放松靜養(yǎng)的話，中暑的發(fā)病率會(huì)下降。

增強(qiáng)體力，改善功能。午睡不是主要睡眠，時(shí)間短，但其效果不容忽視。午睡不僅有助于補(bǔ)充必要的睡眠時(shí)間，充分休息身體，還有助于改善腦血供系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，同時(shí)午睡也有助于提高身體防疫功能。此外，午睡還可以減少腦血管事故的發(fā)病機(jī)會(huì)。

保護(hù)大腦，緩解緊張。睡眠時(shí)，不僅大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)和抑制，而且身體各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，活動(dòng)消耗的體力可以逐漸恢復(fù)，身體內(nèi)部的各種器官可以平靜有規(guī)律地工作。

小暑節(jié)如何午睡更健康?

據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。午飯后正確午睡，及時(shí)調(diào)整身體，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。那么，如何讓午睡更科學(xué)、更健康呢？彭石林主任告訴我們，睡覺前不要吃油膩的食物，不要吃太多。油膩的食物會(huì)增加血液稠度，加重冠狀病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

睡覺時(shí)要墊枕頭，減少心臟壓力，防止打呼嚕，有助于腸胃功能。

午睡姿勢(shì)最好躺下或躺下。

掌握午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，根據(jù)夜晚的睡眠狀態(tài)和上午的工作疲勞程度，一般不要太長(zhǎng)，最好30分鐘左右。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

醒后要輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起來，再喝一杯水，補(bǔ)充血量，稀釋血液粘稠度，不要馬上從事復(fù)雜危險(xiǎn)的工作。

避免受到強(qiáng)烈的外部刺激，睡覺后肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔擴(kuò)大，容易感冒和其他疾病，注意不要感冒，不要讓空調(diào)風(fēng)扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打瞌睡。午睡和睡覺會(huì)減少頭部供血，醒來后會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴等腦缺血缺氧的癥狀，隨著時(shí)間的推移脊柱變形、腰肌勞損等。有些人用手當(dāng)枕頭，趴在桌子上午睡，眼球受到壓迫，胸部受到壓迫，呼吸受到影響，血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)受到影響，胳膊和手麻木。

午睡不能在走廊、樹陰下、草坪、水泥地面當(dāng)場(chǎng)躺下睡覺，也不能在風(fēng)口睡覺。人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者感冒，輕者醒來容易引起身體不適。

但由于小暑中午氣溫高，人體降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留表，腦血供應(yīng)相對(duì)不足，經(jīng)過上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍感到疲勞和精神不振。午飯后正確午睡，及時(shí)調(diào)整身體，有利于人的健康、工作和學(xué)習(xí)。因此，午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的，應(yīng)當(dāng)注意下列幾點(diǎn)：

一忌：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。

二忌：隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹

不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。趴在桌子上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使胳膊麻木，不能達(dá)到調(diào)整身體休息的目的。

四忌:每個(gè)人都需要午睡

午睡也不是每個(gè)人都需要的，只要身體好，晚上睡眠充足的人，不午睡就不會(huì)影響健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)、中小學(xué)生、體弱多病的人和老人來說，午睡是必要的。

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