慢跑對(duì)孕婦有好處 慢跑過(guò)程應(yīng)該注意什么？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #孕婦
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博禾醫(yī)生
在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念中，女性懷孕后成為家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不要說(shuō)健身，普通的工作和家務(wù)也可以免除，被稱為“養(yǎng)育”。在歐美國(guó)家，孕婦的健身一直是時(shí)尚。
但妊娠期運(yùn)動(dòng)的原則是孕婦必須根據(jù)自己的體質(zhì)、平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和妊娠期的具體情況，因人而異，不能區(qū)別對(duì)待，不能強(qiáng)制一致。孕婦的運(yùn)動(dòng)在懷孕期間的不同階段有不同的要求。妊娠初期，一般步行和騎自行車(chē)比較好，妊娠中期(4~6個(gè)月)選擇比較安全的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量稍大，但不能過(guò)度，不能參加比賽?？梢愿鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好選擇能力強(qiáng)的體育活動(dòng)。例如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)量的大小，以稍感勞累為限。懷孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦不要勉強(qiáng)自己跑。同時(shí)，應(yīng)避免擠壓和劇烈振動(dòng)腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)禁止早產(chǎn)或流產(chǎn)。
快速行駛、慢速行駛、自行車(chē)和游泳等有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度，需要一定的時(shí)間，不會(huì)過(guò)度消耗氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在妊娠期發(fā)揮強(qiáng)化心肺功能，促進(jìn)身體吸收氧氣的作用，對(duì)孕婦和胎兒有直接利益。此外，它還可以加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，消除背痛、腰痛和身體耐力，為分娩做準(zhǔn)備。它還可以調(diào)節(jié)血壓、血糖和過(guò)度體重。
妊娠中期慢跑可以抑制脂肪的發(fā)生，在傳統(tǒng)的養(yǎng)育寶典中，大多提倡孕婦，應(yīng)該休息一次，很多孕婦吃飽了就睡覺(jué)，而且偶爾懷孕期間小吃最常見(jiàn)的現(xiàn)象，吃的大多是補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)品，所以很多孕婦生孩子在減少孕婦負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也可以防止嬰兒因母親體內(nèi)能量多而吸收過(guò)多而出生胖嬰兒。
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