廚房健身的6個(gè)健身動(dòng)作 做飯健身兩不誤
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #健身
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
運(yùn)動(dòng)部位:腿
單腳站立
在廚房單腳站立，工作時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作。切菜時(shí)，把全身的重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腳伸直，向側(cè)面提起，20秒，向另一側(cè)更換。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位:腰
蹲
廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能得到烹飪器具，蹲下時(shí)雙腳并攏，腰部以上部位用力筆直，鍛煉腰部和大腿的力量。
鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般來說，每次做飯都可以做15次這個(gè)廚房的俯臥撐。
運(yùn)動(dòng)部位:手臂
全身伸展運(yùn)動(dòng)
腰轉(zhuǎn)-洗碗或洗菜時(shí)順便多動(dòng)腰，不要把洗好的東西放在手旁邊，雙腳不動(dòng)，用腰力轉(zhuǎn)腰，把洗好的東西放在后面。
旋轉(zhuǎn)脖子-利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)脖子和肩膀，頭向左右交替繞圈。忘記我的操作時(shí)，肌肉不可避免地會(huì)在不知不覺中緊張，所以我們應(yīng)該隨時(shí)移動(dòng)。
擴(kuò)展全身-在煮咖啡、煮湯、烤糕點(diǎn)等需要長(zhǎng)時(shí)間等待的間隙中，在廚房彎腰。這種動(dòng)作雖然幅度不大，但能有效地?cái)U(kuò)展全身。
伸臂-取得高位調(diào)味料和烹飪器具時(shí)，不要隨便拿東西。其實(shí)，這是你鍛煉的好機(jī)會(huì)，用力伸臂傳遞到指尖，同時(shí)用力踩腳尖。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
白肺病傳不傳染人有沒有后遺癥嗎
白肺病能治好嗎？能活幾年啊
出現(xiàn)白肺會(huì)傳染嗎怎么治療好
引起白肺的原因是什么怎么辦
白肺病治療要多長(zhǎng)時(shí)間才能好轉(zhuǎn)
小兒白肺能治好嗎？能活多久
小孩甲流引起的白肺能治好嗎？會(huì)傳染嗎
白肺血氧低了怎么辦才能恢復(fù)
白肺可以治好嗎？多久能恢復(fù)正常
白肺的早期癥狀會(huì)一直咳嗽嗎？會(huì)傳染嗎
大白肺治好后肺纖維化嚴(yán)重嗎？為什么
白肺病飲食有什么要注意的問題
支原體白肺能恢復(fù)成正常肺嗎？會(huì)傳染嗎？
白肺都有哪些癥狀表現(xiàn)
肺炎白肺發(fā)燒怎么辦,是不是癌癥
白肺對(duì)老年人的影響有多大嗎
老人白肺的早期癥狀有哪些
兒童支原體白肺能治好嗎？為什么
白肺是什么原因引起的？怎么治療
肺炎導(dǎo)致白肺多器官衰竭昏迷
病毒性白肺會(huì)傳染嗎？為什么會(huì)發(fā)燒
80歲老人白肺80%能治好嗎
白肺病患者能治好嗎？老年人多長(zhǎng)時(shí)間了能治好
白肺是什么病嚴(yán)重嗎？能治好嗎
女性白肺的早期癥狀能治好嗎
三維彩超做過了還要做四維嗎
白肺纖維化了嚴(yán)重嗎能治好嗎
早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
做微晶磨削除皺費(fèi)用大概需要多少
白肺能治好嗎？老年人能治好嗎
西酞普蘭片可以治療抑郁癥嗎？?jī)和梢允褂脝?
乙肝患者能用賀維力阿德福韋酯片嗎
靜靈口服液小孩子的用法一樣嗎
維阿露的成份包括了哪些
福善美用藥需注意什么事項(xiàng)?說明書是什么內(nèi)容
樂卡地平片的作用怎么樣
血壓高的人能吃美嘉素嗎
哪些人不能服用舒發(fā)泰
芭克用藥時(shí)需要注意什么
服用保法止需注意什么用藥事項(xiàng)
