參加晨練健身有什么注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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1、晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運(yùn)動(dòng)場中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。
2、跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3、跑步姿勢應(yīng)科學(xué)合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。
4、跑步時(shí)，鞋帶不要系得太緊。否則，會(huì)妨礙腳的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水浸泡腳，至少每次早上練習(xí)長跑后和每天晚上睡覺前用熱水洗腳，降低下肢腳肌的粘性，提高關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，防止疼痛，有助于第二天早上練習(xí)。
5、參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的。
上一篇：晨練健身長跑之六大禁忌
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