最適合老年人的運(yùn)動方式有哪些？散步和打太極是適合老年人的運(yùn)動
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
老年人有好胃很重要。60歲左右的人胃病發(fā)病率比較高，所以一定要重視養(yǎng)胃。專家認(rèn)為，養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有兩個(gè)，一個(gè)是飲食，另一個(gè)是感情。在飲食上，不要吃硬、涼、油膩、刺激的食物。感情上要保持開朗，心情好了，胃病當(dāng)然也找不到。
動脈硬化可以延遲。隨著年齡的增長，動脈硬化程度惡化，人過了60年更加明顯。但是，適當(dāng)?shù)念A(yù)防可以使動脈硬化程度相對緩慢。專家推薦，玉米是預(yù)防動脈硬化最好的主食，另外燕麥、蕎麥、薏仁、豆類對保護(hù)動脈有好處。吃主食要注意粗糧的結(jié)合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松癥可以延遲。雖然老年人或多或少都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，但是良好的營養(yǎng)情況和個(gè)人生活習(xí)慣等都可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平時(shí)的飲食要多攝取含鈣量高的食物，最好每天喝一杯牛奶和酸奶。60歲以上的人，建議每半年去醫(yī)院檢查一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。許多人把爬樓梯作為日常運(yùn)動，但對60歲以上的人來說，因人而異。這是因?yàn)槔夏耆俗陨硇奶?，心臟功能開始變?nèi)?，?jīng)常爬樓梯，心臟負(fù)擔(dān)會加重，膝關(guān)節(jié)也會受損。專家建議，最適合老年人的運(yùn)動方式是散步和打太極，這些有氧運(yùn)動可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，安全。
防止癡呆癥在60歲之前開始。據(jù)研究，60歲以后，癡呆癥的發(fā)病率每5次翻番，80歲以上的老人的發(fā)病率達(dá)到15%-25%。早日通過飲食運(yùn)動養(yǎng)腦，完全可以預(yù)防和延緩癡呆癥的發(fā)生。專家建議，在飲食中，多吃核桃、桂圓、雞蛋等能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的食物。
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