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飯后散步該注意什么事項(xiàng)?飯后散步不一定是好事

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #飯后 #飯后散步

飯后散步不一定是好事

經(jīng)常說飯后走百步，能活九十九，其實(shí)這種說法不科學(xué)。

從消化生理功能來看，飯后胃充滿，胃腸需要充分的血液供應(yīng)，必須初步消化。飯后適當(dāng)休息，可以保證腸胃獲得更多的血液供應(yīng)量。

根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。此時(shí)匆匆起身走路，部分血液集中在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上，延緩消化液的分泌，破壞胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

百步不適合所有人，只適合平時(shí)活動(dòng)少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合身體胖或胃酸過多的人。他們飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液分泌和食物消化吸收，有助于健康。但是，至少飯后20分鐘后必須開始走百步。

飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)，如果繼續(xù)進(jìn)行敏感性和精度要求高的活動(dòng)，例如駕駛?cè)菀桩a(chǎn)生不良后果。美國保健學(xué)會(huì)專家調(diào)查顯示，很多交通事故的發(fā)生與肇事者飯后馬上開車有關(guān)-正餐后，坐在駕駛倉庫里，血液集中在胃上，腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度慢，靈活性下降。

有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。他們飯后不應(yīng)該散步，一般走路也應(yīng)該減少，飯后可以平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

另外，秋季氣溫干燥，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在蕭索的秋風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉上眼睛養(yǎng)活30分鐘后活動(dòng)比較合適。

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