老年人散步的好處你知道嗎 散步三大原則快收藏
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老年人散步的三個原則
現(xiàn)在有很多老年人都有散步的習(xí)慣，散步是老年人運(yùn)動中的一種方式，散步不僅可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)而且還可以愉悅老年人的身心，但是老年人散步也需要講究正確的方法，下面我們就來看看老年人散步的原則吧。
一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。和很多人一起徒步的話，最好找和自己速度一樣的伙伴。科學(xué)測量自己的體能:開始多次徒步時，最好堅持幾個小時，不要計劃走多遠(yuǎn)。通過這樣的幾次調(diào)查，了解自己的能力后，適當(dāng)增加徒步橫斷的強(qiáng)度。
學(xué)習(xí)休息步驟:走路時，每個人都有自己的方法。徒步時，用自己舒適的方法走路，可以科學(xué)有效地利用體力。徒步時多吃多喝:這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)，徒步時人體的熱損失很大，為了補(bǔ)充體力，需要立即補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)多喝水。天氣熱出汗多的話，可以在飲用水中加鹽。
不僅僅是低頭走路，還錯過了周圍的風(fēng)景。在戶外步行，強(qiáng)身健體只是其目的之一，不能為所謂的自虐的目的而暴走，有時會支付強(qiáng)大的體力。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。在徒步中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
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