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晚上散步對身體有好處嗎？散步有哪些好處?

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #身體

白天一整天上班，現(xiàn)在很多人選擇晚上做有氧運動，散步是最常見的。主要是散步不受時間和空間等因素的制約，自由，很受歡迎。不過可能大部分人都不清楚具體是有什么好處？

1、散步可以改善腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程，從而達到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、醒腦的效果，因此很多人喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4、散步作為全身運動，動員全身大部分肌肉骨骼，增強人體代謝活動，肌肉發(fā)達，血流暢，減少動脈硬化的可能性。

5、體弱者最好每小時走5公里以上，走得太慢就達不到強身健體的目的。只有步驟大，手臂甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。另外，時間最好在早上或飯后進行，每天2~3次，每次30分鐘以上。失眠者可以在晚上睡覺前15分鐘散步。最好每分鐘走80米，每30分鐘可以得到很好的鎮(zhèn)靜效果。

從文章中可以看出，堅持在晚上散步是一項非常健康的運動，運動量和強度相對適中。你不妨試著養(yǎng)成這個好習慣。另外，小編提醒大家不要在進食晚餐后立即去到戶外散步，應(yīng)先休息大約半個小時之后，再去做運動。

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