春天老人散步有什么講究?老人散步的好處是什么?

運(yùn)動養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

42次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-07 10:22:51

春天經(jīng)常春雨綿綿，出去走路對老人的身體有很大好處，春天老人出去散步有什么講究？

春暖花開，老人早上或黃昏多走戶外，有利于健康。

散步是老人常用的鍛煉方式?？此坪唵?，其實(shí)有個大學(xué)問，老人的身體狀況不一樣，所選擇的散步方式也應(yīng)該略有差異。根據(jù)個人情況，選擇不同的方法、時間和運(yùn)動量，使運(yùn)動更加明確。

對老人來說，散步也很講究。從速度來看，散步分為慢速(每分鐘60-70步)、中速(每分鐘70-90步)、快速(每分鐘90步以上)，老人散步時請注意計算，根據(jù)自己的情況選擇最合適的散步方式。

中風(fēng)康復(fù)期適合中速散步。腦卒中患者在發(fā)病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等后遺癥。每周堅持散步3次以上，可有效改善運(yùn)動功能，促進(jìn)腦卒中的后期康復(fù)。中風(fēng)患者的散步速度不要太快，時間不要太長，最好每次20-30分鐘。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。

快速散步預(yù)防關(guān)節(jié)炎。人在行走時，肌肉就像一個轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟。步行快能加快肌肉運(yùn)動，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當(dāng)加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當(dāng)加快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)。長期堅持快走，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)疾病；但對于已經(jīng)患關(guān)節(jié)炎的老人則不適合，會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而引起關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。

血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過快會加快血液循環(huán)，血壓升高，容易發(fā)生危險。這類老人最好的狀態(tài)是散步30分鐘左右，細(xì)汗微出，心率不快不慢，并且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺?；加邢轮珓用}硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導(dǎo)致血管順應(yīng)性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。

此外，胃病患者散步時可以兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行，每分鐘40—60步，每次5—10分鐘，幫助改善胃腸道功能；有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可適當(dāng)緩解腰腿痛；有呼吸系統(tǒng)疾病的老人散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60—90步，可以增強(qiáng)胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。

上一篇：秋高氣爽的天氣適合去散步孕婦出去散步要注意什么？

下一篇：孕婦飯后散步好不好?孕婦飯后如何正確散步?