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減壓的最好方式就是跑步 夜跑最好不要在什么樣的場所進行

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減壓

“夜跑”被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量后的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。但是，也有一些夜跑族因為操作過度而出現(xiàn)運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問題。

為什么晚上跑？

①夜間跑步被很多女性跑步者接受，夜間涼爽，更重要的是紫外線輻射少，不用擔心跑步會曬黑或曬黑，不用擔心會變成灰姑娘或黑姑娘。

②夜間跑步是上班族的最佳選擇，早上起床困難，起床困難，白天太忙，沒有跑步的時間，晚上不影響工作，鍛煉身體，減肥。

③夜間跑步的效果很好，夜間空氣比早上的空氣新鮮，氧氣也多，很多人夜間的體力也最好，跑步效率高，傷病的發(fā)生也減少。

④夜間跑步減壓最有效。工作結(jié)束后，可以把一天工作的小事全部扔在腦后，不用擔心的跑步最放松。讓你第二天有一良好的精神面貌。

什么時候跑？上午10點-中午12點

早上:不好。早晨霧沒有散開，空氣中浮游物多的氣溫比較低。

下午:不好。城市經(jīng)過一天的運轉(zhuǎn)，排放的尾氣還沒有下降。

晚上:跑步時間太晚，運動興奮容易影響睡眠。

推薦時間:上午10點-中午12點。

跑多久？每周跑3次共144分鐘內(nèi)

跑者的運動頻率、強度和健康狀況的對應(yīng)關(guān)系。但是，前幾天丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次，總量在144分鐘以內(nèi)，一般不能長時間跑步的跑步速度應(yīng)控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。

晚上9點的安全提示

1、如果可能的話，和別人一起晚上跑。

2、如果家里有大狗，可以帶狗一起跑。

3、夜間跑步時不要戴耳機，或者只戴耳塞，降低音量，立即聽到危險接近。

4、可隨身攜帶防身噴霧劑，放置在易于取得的位置。

5、攜帶手機，不設(shè)置接通密碼。發(fā)生事故時，急救人員容易與家人取得聯(lián)系。

6、攜帶身份證，防止緊急情況。

7、在黑暗的道路上跑步，必須穿反射裝備和大燈。

8、不要忽視自己的本能。感覺不舒服的話，放棄普通的路線，迅速奔向繁華的地區(qū)。

9、選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。10.10。一個人跑步時，要經(jīng)常更換路線和跑步時間。

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