女性經(jīng)期不適合劇烈運動適合例假期間的瑜伽動作

運動養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

249次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-29 16:31:20

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #運動

俗話說生命在于運動，每天堅持運動是非常好的生活習慣。運動的方法有很多。比如球、跑步、騎自行車、游泳等，是休閑的娛樂方法，可以鍛煉身體，減輕工作壓力，一舉兩得。然而，每個成年女性都有幾天的特殊時間——月經(jīng)。那么女人經(jīng)期可以運動嗎？生理日運動的注意事項是什么？什么樣的運動適合經(jīng)期？

生理日能運動嗎？

很多女性朋友認為生理日不能運動。事實上，健康有良好運動習慣的女性在月經(jīng)期間適當鍛煉不會作用，相反對身體有幫助。月經(jīng)期間適當鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。但是，需要注意的是，生理日不能進行比賽、踢足球等劇烈的運動。不那樣的話，生理日的不適會加重。

生理日運動的注意事項

1、減少運動量:應(yīng)該參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等平時經(jīng)常練習的運動。

2、縮短運動時間，放慢速度，減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和振動過大的運動:月經(jīng)期間不得參加跳高、跳遠、100米賽跑、踢足球等運動，也不應(yīng)進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，經(jīng)期出血過多或子宮位置變化。

4、避免參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳、水球等運動，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。

5、避免競爭激烈的比賽:經(jīng)期參加這些運動，精神緊張高，內(nèi)分泌功能紊亂，月經(jīng)失調(diào)。

總之，重視運動的女性身體抵抗力好，不易被疾病襲擊，只有月經(jīng)期間女性也能運動，但運動以小運動量為主。另外，身體出現(xiàn)惡心、頭暈、恐慌時，應(yīng)該立即停止運動。

推薦適合生理日的運動

1、柔軟的運動

生理期間，很多女性身體不舒服。因此，在生理日到來的前三天，可以根據(jù)自己的情況決定運動形式，以柔軟、舒適、放松、伸展的運動為主，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液流暢，緩解壓力。運動期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免抬起腿。如果發(fā)現(xiàn)疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應(yīng)立即停止運動。

2、有氧運動

身體開始恢復(fù)，此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運動。但是，必須避免球類和負荷大的運動。

3、貓式延伸瑜伽

貓式延伸瑜伽是適合生理日的瑜伽動作，在緩解生理痛的同時消除浮腫，適合女性生理日。具體的運動步驟：首先雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。然后吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。最后胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回到最開始的動作，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

瑜伽運動

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