女性經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動 適合例假期間的瑜伽動作
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
俗話說生命在于運(yùn)動，每天堅(jiān)持運(yùn)動是非常好的生活習(xí)慣。運(yùn)動的方法有很多。比如球、跑步、騎自行車、游泳等，是休閑的娛樂方法，可以鍛煉身體，減輕工作壓力，一舉兩得。然而，每個(gè)成年女性都有幾天的特殊時(shí)間——月經(jīng)。那么女人經(jīng)期可以運(yùn)動嗎？生理日運(yùn)動的注意事項(xiàng)是什么？什么樣的運(yùn)動適合經(jīng)期？
生理日能運(yùn)動嗎？
很多女性朋友認(rèn)為生理日不能運(yùn)動。事實(shí)上，健康有良好運(yùn)動習(xí)慣的女性在月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉不會作用，相反對身體有幫助。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。但是，需要注意的是，生理日不能進(jìn)行比賽、踢足球等劇烈的運(yùn)動。不那樣的話，生理日的不適會加重。
生理日運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動量:應(yīng)該參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動。
2、縮短運(yùn)動時(shí)間，放慢速度，減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和振動過大的運(yùn)動:月經(jīng)期間不得參加跳高、跳遠(yuǎn)、100米賽跑、踢足球等運(yùn)動，也不應(yīng)進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，經(jīng)期出血過多或子宮位置變化。
4、避免參加各種水中運(yùn)動:不要參加跳水、游泳、水球等運(yùn)動，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
5、避免競爭激烈的比賽:經(jīng)期參加這些運(yùn)動，精神緊張高，內(nèi)分泌功能紊亂，月經(jīng)失調(diào)。
總之，重視運(yùn)動的女性身體抵抗力好，不易被疾病襲擊，只有月經(jīng)期間女性也能運(yùn)動，但運(yùn)動以小運(yùn)動量為主。另外，身體出現(xiàn)惡心、頭暈、恐慌時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。
推薦適合生理日的運(yùn)動
1、柔軟的運(yùn)動
生理期間，很多女性身體不舒服。因此，在生理日到來的前三天，可以根據(jù)自己的情況決定運(yùn)動形式，以柔軟、舒適、放松、伸展的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液流暢，緩解壓力。運(yùn)動期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免抬起腿。如果發(fā)現(xiàn)疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應(yīng)立即停止運(yùn)動。
2、有氧運(yùn)動
身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始慢跑、慢跑等有氧運(yùn)動。但是，必須避免球類和負(fù)荷大的運(yùn)動。
3、貓式延伸瑜伽
貓式延伸瑜伽是適合生理日的瑜伽動作，在緩解生理痛的同時(shí)消除浮腫，適合女性生理日。具體的運(yùn)動步驟：首先雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。然后吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。最后胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回到最開始的動作，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
.jpg)
.jpg)
