如何正確健身?健身需要警惕3弊病
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
最近，小骨趙麗穎改變了自己甜美的形象，拍了性感的時(shí)尚照片讓人吃驚。照片中趙麗穎穿著短版運(yùn)動背心舉起側(cè)腿舉手的動作，輕輕舉起下巴，伸腰時(shí)露出完美的11字腹肌線，伸手臂時(shí)也露出肌肉，零贅肉體型健康美麗。
天氣越來越暖和，為了練習(xí)好身體迎接夏天，很多女性把健身提上日程，專家提醒女性健身要警惕不合理的鍛煉，避免錯(cuò)誤的鍛煉缺點(diǎn)。
女性健身警惕的三個(gè)缺點(diǎn)
警告之一:聽力減退
高強(qiáng)度的健美操加上大音量的音樂，可能會損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)膨脹、高頻聲音聽力損失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動會松開內(nèi)耳中被稱為耳石的結(jié)構(gòu)，耳石脫落后離開原來的位置，就不會回來，所以會繼續(xù)向大腦傳達(dá)錯(cuò)誤的信息。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。
警告之二:男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多女性選手都是男性化的，有胡須和胸毛。其基礎(chǔ)是過度舉重鍛煉等力量練習(xí)項(xiàng)目，雌激素大量喪失。
警告之三:健身后遺癥
經(jīng)常去健身館做器械操作的女性，舉起重量等重量運(yùn)動，給骨盆帶來巨大壓力，會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂、脫落、大小便失禁等健身后遺癥。后遺癥可以使人長時(shí)間不舒服。
女性如何科學(xué)健身
1、女性減肥運(yùn)動要多做高頻低強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度變大容易長肌肉，部分肌肉變大，影響體型美觀，同時(shí)強(qiáng)度變大，身體壓力也變大，肌肉組織、頸椎和腰椎受到不同程度的損傷。
2、運(yùn)動減肥必須合理適量，堅(jiān)持。有效的運(yùn)動量對減肥者來說非常重要，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間不夠，就不能達(dá)到有效的運(yùn)動量，也不能達(dá)到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時(shí)間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動一定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。
3、摒棄鍛煉時(shí)間越長越好：雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。試著在健身前計(jì)劃一下，訓(xùn)練身體的肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，讓你在健身房大部分時(shí)間都用在運(yùn)動上，切記不要停止運(yùn)動！
推薦一分鐘健身法
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用足弓的力量提升身體，然后腳后跟落地。
3、不斷重復(fù)此動作。
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