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只有選擇正確的坐姿 脊柱才能健康

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #脊柱

簡要內(nèi)容:趙先生長期腰痛，不敢坐低沙發(fā)，多年選擇硬椅子。今年年初左側(cè)腰腿痛加重，嚴(yán)重時不能行走，休息或平臥后可以緩解，但對工作和生活有很大影響，經(jīng)朋友介紹到武漢市第六醫(yī)院康復(fù)科治療。攝影檢查顯示，趙先生患腰椎間盤突出癥，該科黃烈彌主任為她接受針灸、牽引、理療等康復(fù)治療，3個月后癥狀消失。黃主任建議趙先生在選擇背部角度為110°、硬度適中的椅子的同時，經(jīng)常把墊子放在腰上，長期堅持腰背肌的鍛煉，提高腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防這種病的復(fù)發(fā)。

座椅靠背角度110腰椎最輕松的日常生活，椅子和你早晚在一起，生活、工作、學(xué)習(xí)到處都離不開椅子。那么，長期腰痛的人如何選擇適合自己的座位很重要。長期從事康復(fù)工作的黃烈彌主任表示，根據(jù)人體生理解剖和生物力學(xué)知識，座椅的高度、硬度、背部角度等因素直接影響人的腰椎。選擇座位，在工作和學(xué)習(xí)中保護(hù)腰椎，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，減少腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的發(fā)生。我們在選擇座椅時，應(yīng)選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，有可能的話，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座位的座位高度小于小腿的長度，即座位時小腿可以自然放置在地面上，既不懸掛也不彎曲，膝關(guān)節(jié)自然彎曲90°左右的座位前后的寬度與從腳手架到腰骶骨的長度基本一致，可以很好地支撐大腿和臀部的座位和背部的硬度適度，背部的角度不同，腰椎間盤的壓力不同，背部的角度達(dá)到90°，腰椎間盤的壓力最大

良好的坐姿可以保護(hù)腰椎，不僅座位不合適，腰痛也會惡化，自己的坐姿不好，姿勢不好，腰背運動不足等也會引起腰痛。所以要加強(qiáng)自身的防護(hù)，在坐姿方面應(yīng)注意上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部。并且在工作一段時間后，酌情調(diào)整自己的工作，不要讓腰椎長期處于某一被迫的。另外，加強(qiáng)腰背活動，有時離開桌子，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動，可以預(yù)防和緩和腰痛，或者每天定期加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉活動，不僅可以預(yù)防腰痛，還可以鍛煉身體。炎熱的夏天，長時間住在空調(diào)的室內(nèi)，冷風(fēng)凝固血氣，脈道不好，運動不足，頸背腰臀部的經(jīng)脈堵塞，當(dāng)然有腰痛的感覺，所以空調(diào)的溫度不要太低，室內(nèi)外的溫度差最好在5~7度以下。購買汽車也要注意座位的舒適性康復(fù)科治療腰背痛的患者中，很多人都有開車的經(jīng)驗。對此，黃主任要注意購買私家車的朋友:購買汽車選擇座位就像人們購買鞋子一樣，要注意舒適性，每個人的體型都不同，應(yīng)該選擇適合自己的座位。一些轎車的座椅加上色彩、面料修飾后，看起來很漂亮，但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎么好看，但是坐上去后感到舒適，這遠(yuǎn)比外表好看重要得多。另外，對于司機(jī)朋友進(jìn)出汽車時的姿勢，黃主任也從保護(hù)腰椎的角度提出了建議。司機(jī)在進(jìn)入汽車之前，背對座位，緊張腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐下。然后轉(zhuǎn)身，同時輪流抬腿。從車上下來，按照相反的順序。坐在手柄前，稍微向前傾斜，使膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位。不要向后傾斜。為了舒適，背部可以放置墊子。另外，司機(jī)的朋友開車小時左右活動。

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