三個象征與長壽有關(guān) 心率握力肺活量
部位養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
如何看待一個人是否長壽？經(jīng)常聽到的是眉毛長、額頭高、耳垂大、手掌生命線，這些面部和生命的征兆，現(xiàn)在很難找到科學(xué)依據(jù)。不過，科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，確實有三種征象與健康長壽相關(guān)：心率、握力、肺活量。
心率:靜心率55~60次/分最好
心血管科醫(yī)生說心率慢，早起躺在床上時測定的心率慢，也就是說靜心率55~60次/分好，但70~80次/分不合適。之所以說靜心率為心臟像泵，在正常范圍內(nèi)，心率慢是因為心臟功能好，身體的基礎(chǔ)代謝率也比較低。
研究與老年人心率和壽命的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)男性心率在80次以上/比男性心率在60次以下/比活到85歲的比例下降了近一半?？傊?，靜心率偏快的人，各種心血管疾病發(fā)生的危險明顯增加，死亡率也很高。
既然安靜的心率是55~60次/分鐘，老年人有什么好辦法嗎？推薦三種方法。一是經(jīng)常運(yùn)動，鍛煉心臟功能，二是控制體重，肥胖加重心臟負(fù)擔(dān)，加快心率三是戒煙限制酒，吸煙和飲酒可以加快心率。
但心率越慢越好，必須在正常范圍內(nèi)。一些疾病和藥物也會導(dǎo)致心跳過慢，如心肌炎、冠心病等，或服用β受體阻滯劑、洋地黃藥等。因此，如果你發(fā)現(xiàn)你的心跳越來越慢，你應(yīng)該首先看看它是生理的還是病理的。
握手:與心臟功能成正比
一般來說，握手隨著身體功能的老化而減弱，握手反映了身體的健康狀況。2010年英國醫(yī)學(xué)研究委員會的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱的人在追蹤調(diào)查期間死亡風(fēng)險比握力最強(qiáng)的人高67%。
握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會更大，預(yù)期壽命也會隨之縮短。
提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習(xí)，不受時間、空間限制。另外，健身球和球也有助于增加握力。我自己有橢圓形的減壓球，有彈性，不僅可以減壓，還可以增加握力。
當(dāng)然，鍛煉肌肉力量不平衡，左右手握力練習(xí)，李壽霖提醒老年人在安全保證的情況下，鍛煉腰腿肌肉力量，結(jié)果老年人的生活質(zhì)量能否保證，需要看全身健康狀況，肌肉力量是重要的指標(biāo)。
肺活量:肺活量大機(jī)體能力好
肺活量可預(yù)測壽命，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過30年的研究得出的結(jié)論。研究表明，肺活量的大小與身體各系統(tǒng)的功能能力、新陳代謝能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體能力也下降。
肺活量簡單來說，是人深呼吸后最大努力呼出的氣體總量。人體的各個器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在耗氧，機(jī)體只有在供氧充足的情況下才能正常工作。我們?nèi)梭w內(nèi)部的氧氣供應(yīng)都是通過肺的氣體交換得到的，肺活量大的話，每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就會變大。
測試肺活量，可以去醫(yī)院進(jìn)行肺功能檢查，中老年人可以進(jìn)行這個檢查，了解自己現(xiàn)在的肺活量是怎樣的狀況，更好地促進(jìn)自己的鍛煉。
提升肺活量主要依靠堅持運(yùn)動，適合群眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車、爬山等。但是，鍛煉肺的活動量不一定需要劇烈的運(yùn)動。在安靜的狀態(tài)下，也有能夠有效地鍛煉肺的活動量。例如太極拳、呼吸操等，也有練習(xí)吹氣球、吹蠟燭等調(diào)節(jié)呼吸的方法，有助于提高肺的活動量。
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