失眠是什么原因引起的配合6種藥膳改善失眠

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

111次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 12:17:58

關(guān)鍵詞： #失眠 #藥膳

早上，我們經(jīng)?？吹胶芏嗬夏耆嗽诠珗@里練習(xí)太極拳。練習(xí)太極拳可以提高免疫力，增強(qiáng)健康，改善睡眠。失眠的朋友可以試試。

練習(xí)太極的好處

中醫(yī)認(rèn)為練習(xí)太極拳可以加強(qiáng)腎藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練習(xí)太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸痛，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，明顯改善睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常練習(xí)太極拳改善失眠癥狀

中醫(yī)專家指出，太極拳可以加強(qiáng)腎藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練習(xí)拳頭養(yǎng)神，可以治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥狀。

另外，打太極拳時(shí)，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是，由于肌肉運(yùn)動，冠狀病毒反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧氣供應(yīng)充足，加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，提高收縮功能，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，降低血壓，有效防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

配合6種藥膳烹飪效果更好

百合棗粥:原料百合20克，棗20張，綠豆50克，米50克。做法是先煮綠豆半熟，放入百合、棗、米，煮粥吃。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

遠(yuǎn)志棗粥:遠(yuǎn)志15g，炒棗仁10g，粳米75g，粳米清洗干凈，放入適量的清水鍋，加入清洗的遠(yuǎn)志、棗仁，用大火煮成粥吃。這種粥具有寧心安神、健腦智育的效果，可以預(yù)防老年人血虛引起的心悸、失眠、健忘等癥狀。

鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10個(gè)，枸杞15g，核桃仁15g，鵪鶉蛋蒸殼，枸杞浸泡分鐘，桃仁炒熟粉碎，加入適量的米慢慢煮粥。這種粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神的效果。適用心脾兩虛失眠癥。

龍膽草粥：原料有龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。做法是先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心消煩。失眠兼性格急躁易怒，眼睛苦，小便黃，大便秘結(jié)，適合肝郁化火者的飲食。

生地黃粥:原料有生地黃30克、棗仁20克、粳米60克。做法是先用水煎生地、棗仁，取汁去渣，用藥汁煮飯?jiān)缟铣栽顼?。生地黃清熱滋陰，棗仁安心。適用于失眠、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩躁、陰虛火旺者服用。

雙仁粥:棗仁10g，柏子仁10g，棗10枚，米適量，加水煮粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣的效果。這種粥適用于心脾雙虛失眠。

失眠是什么原因引起的失眠

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