更年期女性鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則？

女性養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

348次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-22 15:25:00

一般情況下，女性進(jìn)入了更年期身體素質(zhì)或者是免疫能力都會(huì)有所下降，如果這個(gè)時(shí)候不注意體育鍛煉和均衡的飲食，很容易導(dǎo)致各種慢性疾病的出現(xiàn)，例如糖尿病或者是高血壓。許多進(jìn)入更年期的女性也會(huì)肥胖。因此，堅(jiān)持鍛煉是更年期女性最好的保健方法。

更年期的鍛煉的禁忌是什么？

一、不要半途而廢

很多女性在進(jìn)入更年期以后都會(huì)變懶，不愛(ài)參加戶外運(yùn)動(dòng)，不愿意和人交流，也不喜歡一些交際活動(dòng)。這個(gè)時(shí)候一定要意識(shí)到鍛煉的重要性，多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，不但可以讓自己的生活變得充實(shí)，還有利于身心的健康。此外，更年期運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)三天捕魚兩天。只有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能取得良好的效果。

二、量力而行

更年期的女性在參加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要過(guò)于著急，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的變化過(guò)程，運(yùn)動(dòng)量要從小到大，逐漸增加。千萬(wàn)不要進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。更年期的女性身體和年輕人無(wú)法比較，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體內(nèi)的器官和各種功能需要適應(yīng)的過(guò)程，所以選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量是正確的選擇。

三、動(dòng)靜適度

更年期的女性不管是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方式，都一定要根據(jù)自己肌肉和骨關(guān)節(jié)的具體情況來(lái)進(jìn)行鍛煉，不要過(guò)度，以免對(duì)身體造成二次傷害。一天的運(yùn)動(dòng)量最好不要超過(guò)30分鐘。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不愉快的癥狀，必須立即休息。在運(yùn)動(dòng)初期，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)幅度不要過(guò)大。否則，容易損傷肌肉組織。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上8點(diǎn)前選擇。此時(shí)，空氣非常新鮮，人們精神飽滿，運(yùn)動(dòng)效果好。但是，請(qǐng)記住早飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。再休息30分鐘后，應(yīng)該逐漸進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。此外，傍晚6點(diǎn)以后也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

最后要注意更年期的朋友們，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，預(yù)防突發(fā)事故，如運(yùn)動(dòng)中恐慌短、昏厥。運(yùn)動(dòng)后，必須立即調(diào)整身體狀態(tài)，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，有利于全身器官的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)中身體不適或過(guò)度疲勞時(shí)，必須立即休息。

更年期鍛煉

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