大姨媽失眠是什么原因引起的？有這五種方法可以睡得很好
女性養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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女性每個月都有幾天，晚上翻身睡不著，心里不煩躁，總是擔(dān)心什么。許多女孩在生理日一夜睡不著。失眠，讓本來就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜。
“姨媽來臨”易失眠
女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。月經(jīng)前失眠可能是由女性月經(jīng)周期性激素水平波動引起的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)卵泡成熟，分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到一個高峰，排卵后會暫時下降。
排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子在沒有受精的情況下退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐漸減少，引起子宮內(nèi)膜退化剝落，月經(jīng)來潮。月經(jīng)來潮后，女性體內(nèi)的雌性、妊娠激素處于低水平。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素減少，女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時也是經(jīng)前失眠的病因。
7種食物睡得很好
1、棗:神經(jīng)衰弱、心煩意亂、睡不著的人，棗30-60克，加糖和適量的水煎，每晚睡前一次，催眠效果好。
2、牛奶:牛奶中含有使人體疲勞的物質(zhì)色氨酸，研究證明腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，抑制腦思維活動，使腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。人失眠時，腦細(xì)胞分泌血清素減少，色氨酸是人體制造血清素的原料，晚上吃牛奶會產(chǎn)生催眠作用。
3、面包和糖熱水:吃面包和糖熱水后，體內(nèi)分泌胰島素，產(chǎn)生色氨酸素，具有鎮(zhèn)靜的催眠作用。
4、蘋果:疲勞過度失眠，可以吃蘋果、香蕉和梨。這種水果是堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
5、小米粥:小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指，小米淀粉豐富，飲食促進(jìn)胰島素分泌，從面部提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)生認(rèn)為，名字有健脾胃、催眠作用。
6、糖水:一個人焦躁的時候，因?yàn)槟X皮層很興奮，所以很難安靜地睡覺。但是，在這里，喝一杯糖水，就能馬上進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、名:中醫(yī)學(xué)理論上，名是屬性微寒的食物，味道甘于脾、胃、腎經(jīng)。有健脾、和胃、安臟的功效。小米加水煮粥，其淀粉可充分糊化，其他營養(yǎng)成分均為水溶狀態(tài)，生津、胃，易消化吸收。
姨媽之間怎樣才能睡得好？
1、合理飲食
經(jīng)期食欲大增，暴飲暴食消化不良，胃不適，失眠。因此，要吃清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，盡量少吃。
2、攝取鈣鎂
緩解緊張，有助于睡眠，在一定程度上減輕生理期間失眠。鈣、鎂含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在經(jīng)期前后適當(dāng)多吃。
3、適度運(yùn)動
通過前一周維持或增加運(yùn)動，可以通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡來改善睡眠，同時也可以獲得心理上的喜悅。當(dāng)然，在生理期間，必須避免游泳和劇烈運(yùn)動。
4、樂觀自信
女性自身必須正確處理經(jīng)期內(nèi)的感情變動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，樂觀自信，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有助于擺脫經(jīng)期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
專家觀點(diǎn)
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