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養(yǎng)生如何正確飲用水？ 喝水時我應(yīng)該注意什么？

養(yǎng)生飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #喝水

水是生命的源泉，人體的水含量占比約為65%左右，可以說人是由水主要構(gòu)成的。中醫(yī)認(rèn)為水養(yǎng)陰養(yǎng)腎，是養(yǎng)陰促產(chǎn)的第一天然食物，養(yǎng)生的人一般以飲水為食。飲用水似乎是生活中一件在正常不過的事情，但喝水的方法卻不是那么簡單。

喝水時應(yīng)注意的事項如下:

1、早上起床時不要喝太多水

早上喝太多水傷害脾胃，一夜之間消耗后，早上起床后人體內(nèi)的血濃度更高。飲用水可以防止血液過于黏稠，清除大便和促進日常排便，但在早晨當(dāng)身體剛剛活躍的時候，水是陰性的，如果飲用過量的話這可能會損害脾陽。因此，早上起床不要喝太多水，也不要喝冷水。身體虛弱的兒童和老年人可以喝半杯（約100毫升）的溫開水，而成年人可以喝一杯。

2、按需喝水很重要

中醫(yī)不提倡沒事就喝水，它提倡根據(jù)自己身體的需要喝水，喝太多的水可能會傷害腎臟。人的年齡、體質(zhì)、氣候、地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷原因人體需要的水比較少；在炎熱的夏季，人們需要多喝水來彌補汗水的蒸發(fā)。飲用水的數(shù)量因人而異，身體健康的人可以判斷是否有口干、大便是否通暢、深黃色的尿液，以辨別是否需要補水。例如，正常的尿液顏色應(yīng)該是淺黃色，如果顏色太深，應(yīng)該補充水分。如果顏色很淺，這意味著水可能喝得太多。

3、喝水的最佳時間段

我們每天早上迎著朝霞起床的時候，喝一杯溫開水可以發(fā)揮排便、潤腸的不可思議效果，午睡后，身體消耗了很多午飯吃的能量，容易產(chǎn)生疲勞感，13:00~15:00中間喝一杯水(綠茶是最好的選擇)晚上睡覺前喝一杯水可以滋陰止血，這是每天喝水的最好時間，其余的時間可以根據(jù)需要補充。

除了以上介紹的飲水注意事項外，還要知道飲水速度不要太快。很多人口渴的時候，有習(xí)慣性地咕嚕咕嚕地喝水的習(xí)慣，容易引起心臟過載的飲食中猛烈地喝水會減少胃酸，影響消化。一口水分喝幾次是最正確的飲水方法。此外，有急性腎功能障礙和腎炎的朋友也盡量不要喝太多水。

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