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便秘如何有效緩解便秘的食物

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #食物 #緩解便秘

便秘怎么調(diào)理

1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳躍等，運動可促進(jìn)胃腸蠕動，加速排便。

3、多喝水，我們知道多喝可以美容養(yǎng)顏，其實多喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，身體內(nèi)的水分增加，不會大便干燥。

4、培養(yǎng)規(guī)律的休息時間，每天喝一杯白開水和蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可以軟化大便，有助于排便。

5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣，女人總是心情不好，月經(jīng)不調(diào)。

6、定時排便，但腸道不積糞，體內(nèi)滯留大量毒素，每次排便時間控制在5分鐘左右。

有效緩解便秘的食物

1、香蕉

如果早上能繼續(xù)吃香蕉，就能有效地便秘。

2、酸奶

常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動，緩解便秘。

3、蜂蜜水

每天早上繼續(xù)喝蜂蜜水，或者把蜂蜜放入其他飲料中，可以有效緩解便秘。

4、紅薯

紅薯不僅可以緩解便秘還可以預(yù)防癌癥。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且由于紅薯含有較多的纖維素，可以在腸內(nèi)吸收水分增大糞便的體積，刺激神經(jīng)造成便意，從而起到通便的作用。

5、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維-果膠。而果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)理胃腸功能的作用，它就像一個腸道的清道夫一樣，一旦進(jìn)入腸道，能夠有效地清理腸道，有助于宿便的排出，可以預(yù)防便秘。此外，蘋果中富含的植物纖維可以使大便變軟，不結(jié)實，便于排泄。同時，蘋果含有豐富的有機(jī)酸，刺激腸蠕動，有助于排便。

不要忽視便秘對健康的影響，要及時烹飪，盡快改善便秘情況，避免便秘對健康的危害。

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