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日常如何應(yīng)對便秘

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘

1、每天喝水2500ml以上

早上起床后，喝兩杯清水(約500毫升)。這時，飲用的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，可以有效促進排便。不喜歡喝清水的人也可以試著喝牛奶、果汁等口感好、含水量多的飲料。此外，冷水刺激腸道，有助于排便順暢。每天至少喝8~10杯，或者喝決明子茶、綠茶，每天晚上睡前、半夜醒來、早上起床后各喝白開水。

2、多喝酸奶

制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還具有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

3、精神放松

精神緊張會增加排便難度，千萬不能加倍用力屏氣排便，這樣做十分危險，可以誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)等。

4、運動

平時多做戶外活動和運動鍛煉，尤其是腹肌鍛煉，可以改善腹壓和促進腸蠕動，提高排便能力。

5、定時排便自己規(guī)定時間

最好是早晨，到時不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所。只要長期堅持，便會形成定時排便的條件反射。

6、植物脂肪

飲食中攝取適量的植物脂肪，如香油、豆油等，多吃核桃、芝麻、菠菜類藥粥，可以潤腸。

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