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好習(xí)慣使便秘成為過(guò)去式

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘

1、注意口腔衛(wèi)生?？谇恍l(wèi)生也是便秘的原因之一。牙齒不好就會(huì)挑食，食欲不振，也會(huì)影響排便的能力。因此，平時(shí)除了飯后正確刷牙外，還應(yīng)定期帶到牙醫(yī)診所進(jìn)行檢查。

2、三餐飲食必須正常。早餐一定要吃，避免空腹。多吃含纖維素的食物，如粗米、全麥面包、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，盡量不要吃辣刺激食品。例如辣椒、青椒、芥末、咖喱、蔥、洋蔥、韭菜等，不要喝碳酸飲料。水果不適合吃菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應(yīng)暫時(shí)禁食蘋(píng)果，蘋(píng)果單寧酸含量高，便秘發(fā)生加重。

3、少量飲食。經(jīng)常吃粗糙、大塊或過(guò)量的食物，容易堵塞胃腸，出現(xiàn)便秘癥狀。因此，采用少量飲食原則可以緩解便秘。

4、補(bǔ)水要充足。每天至少喝1000毫升水。也可以每天適當(dāng)飲用50-100克蜂蜜或300-500毫升鮮榨果汁。

5、巧妙補(bǔ)充纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶、果干等，也都含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)加強(qiáng)腹肌的活動(dòng)，有助于改善便秘癥狀，如簡(jiǎn)單的蹲下、身體向前、向后彎曲或轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，可以扭曲腰肌，加速腸蠕動(dòng)。

7、適量運(yùn)動(dòng)睡眠。最好的運(yùn)動(dòng)方式是每天繼續(xù)散步，睡覺(jué)時(shí)盡量取左側(cè)的臥位，減輕子宮對(duì)直腸的壓迫。

8、按摩。睡前按摩可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具體方法是患者仰臥在床上，用右手掌根按摩嬰兒的腹部，按摩右上腹、左上腹、右上腹方向，但手法不要太重，每次持續(xù)10分鐘，每天2~3次。

9、穴位一般在飯后1小時(shí)輕輕按幾次，也有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)。足三里穴:讓嬰兒坐下，在膝蓋外下凹陷的部位下3英寸(約三四橫指)的位置是足三里穴，連續(xù)按壓該穴位1~2分鐘。支溝穴:位于腕背橫紋3英寸處，尺、橈骨之間。

10、良好的排便習(xí)慣?？梢赃x擇早餐后一小時(shí)，作為固定排便時(shí)間，養(yǎng)成每天固定排便的好習(xí)慣。廁所前可以喝果汁和蜂蜜滋潤(rùn)腸道，也有助于大便的

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