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你又便秘了嗎？常見的四種粥有助于緩解便秘

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #便秘 #緩解 #便秘了 #緩解便秘

便秘雖然不是大缺點，但也危害了我們的健康，需要特別重視。今天，我們來數(shù)一下能有效緩解便秘的食物。千萬不要錯過。

6種食物有效緩解便秘

堅果:不要輕視小堅果。食物纖維的含量不低于蔬菜水果。堅果含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動，發(fā)揮潤腸通便、治療便秘的作用。

蘋果:每天蘋果，疾病遠離我，蘋果是溫性食物，寒冷和熱性體質(zhì)的姐妹都適合吃。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整腸胃功能，預防便秘。

酸奶:傳統(tǒng)酸奶和市場上受歡迎的功能酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌的最大優(yōu)點是調(diào)整腸道菌群，保持腸道功能平衡，防止便秘和腹瀉。

西紅柿：西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酶類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝。睡覺前喝蜂蜜水，讓你的便便一！

蘆筍:蘆筍低糖、低脂肪、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準媽媽們理想的食物。除此之外，你還可以喝粥來緩解便秘。

4種粥緩解便秘

紅薯粥

材料:紅薯150克，米適量。

制作方法:將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與米加水煮粥。每天吃兩次早飯或晚飯。

紅薯糖飲料

材料:紅薯200克，棗30克。

做法:首先洗紅薯，削去外皮，切碎，和棗一起放入鍋中，加水500毫升左右，用旺火煮至200毫升時，加入蜂蜜和均勻，用文火煎10分鐘，冷后服用。

芝麻粥

材料:黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

做法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

百合湯

材料:百合250克，蜂蜜適量。

做法:將百合中加入適量的清水煮成糊狀，加入蜂蜜混合即可。這湯每天可以吃一次。

便秘現(xiàn)象如果過于嚴重，并且一直沒有好轉就要及時就醫(yī)治療。

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