女性生理期吃什么食物好？

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

285次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-19 08:24:58

生理期間吃什么？由于月經失血，特別是月經過多的人，每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等。因此，月經干凈后1~5天內，必須補充蛋白質、礦物質、補血食品。選擇具有美容補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

月經期間最好吃什么

月經期間還應補充一些利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

如果有食欲不佳、腰痛等癥狀，飲食應選擇營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，必須同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營養(yǎng)破壞少。

1、避免生冷食物，應該吃溫暖的食物。

中醫(yī)認為，血熱就行，寒冷就滯留。月經期間食物生冷，一是妨礙消化，二是容易傷害人體陽氣，引起內寒，寒性凝滯，經血運轉不良，經血過少，生理痛。即使在炎熱的夏天，生理日也不應該吃冷飲。

生理日的飲食最好溫暖，選擇海帶、棗、梁米、薏米、羊肉、蘋果等食品，不要吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末、麻仁等寒冷、滑瀉食品。

2、不要吃酸刺激食品。

月經期間女性特別疲勞，消化功能減弱，食欲不佳，飲食應注意食物清淡易消化吸收，避免吃山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等酸刺激性大的食物。

3、防止缺鐵、肉菜組合。

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富，而且生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

月經來潮或月經前后感到小腹疼痛或腰腿拉傷者稱為痛經。生理痛的原因?；蛞蚰嬌?，或因外受寒潮，或因氣血失調，氣機不暢，血行受阻。因濕熱蘊結，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現。在發(fā)作時，宜治1標止癇，待疼痛減輕，以預防為主才能達到較好的治療和美容效果。

◆姜棗糖水

材料:干姜、棗、糖各30克。

作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

◆山楂桂枝糖湯

材料:山楂肉15克，桂枝5克，糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

效果:具有溫經脈、化瘀止痛效果。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。

◆韭汁紅糖飲

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內，即可飲用。