春季養(yǎng)生季節(jié)應該補什么?這些營養(yǎng)素是絕對不可或缺的
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博禾醫(yī)生
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春天到了，養(yǎng)生的好季節(jié)也到了。那個春天不能缺少的營養(yǎng)素是什么呢讓我們和小編一起看看，度過一個美麗健康的春天。
1、維生素A
科學家們發(fā)現(xiàn)脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素a、B2也是皮膚光滑潤滑不可或缺的物質。
人體缺乏維生素a時，皮膚干燥、粗糙、鱗片缺乏維生素B2時，嘴角乳白、嘴唇皮膚破裂、脫屑、色素沉著。富含維生素a的食物有動物肝、肝油、牛奶、奶油、雞蛋、橙色蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、牛奶等。
了解維生素a、c、e的美容效果，加快皮膚美化。
維生素a的美膚效果:
維生素a對皮膚細胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起來年輕，肌膚就得緊致、有彈性，這與肌膚真皮層內的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關系。而維生素A能促進這兩種物質再生，更新老舊的細胞角質，甚至還可以加強細胞彼此的連結力，讓皺紋消失。A酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。
哪些食物含有維生素A：
胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。但是，吃維生素a需要配合脂肪和礦物質。因為是油溶性，所以必須在油中發(fā)揮作用。維生素c是每個人都需要的美膚要素:
適合全年使用。維生素c必須在弱酸中生存，發(fā)揮效果?，F(xiàn)在開發(fā)了很多維生素c衍生物，如磷酸脂，維生素c可以穩(wěn)定地停留在維護品中。
2、維生素C
在美白產(chǎn)品中添加維生素C這一成分，有助于皮膚防止紫外線侵害，避免黑斑、雀斑，因此被認為具有美白效果。
夏季避免紫外線刺激，防止曬傷后皮膚損傷，促進新陳代謝，排出已形成的黑色素，淡化斑點。到了秋冬，還能改變肌膚因血液循環(huán)變差而出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續(xù)使用維生素C，會有助于真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不松弛。
這些食物含量豐富維生素C：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
3、維生素e
如果說維生素a和維生素c有助于消除皺紋、黑暗等，維生素e的效果從內部開始，有助于皮膚強壯、不易受傷的抵抗力，皮膚看起來自然美麗。維生素e有助于抵抗皮膚的壓力，特別是在城市環(huán)境中，每天都受到污染的空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上生活、工作、課業(yè)各方面的壓力，總是無法維持正常的休息時間，擔心加上外患，老化的步伐也加快了，所以想永遠保持青春，維生素e是好伙伴。
清除自由基皮膚自然健康。維生素e最強的能力是中和自由基，消除曬黑、污染、壓力引起的自由基，保護皮膚組織?？雌饋頉]有維生素a和維生素c那么厲害，但是可以照顧肌膚的根本，使肌膚不會早點出現(xiàn)細紋和松弛。還可以促進皮膚微血管的循環(huán)，使皮膚中的血液永遠明亮干凈，臉色自然紅潤有活力。
哪些食物含有維生素e:
小麥胚芽、豆類、菠菜、雞蛋、甘藍菜中含有豐富的維生素e，補充維生素e比擦拭效果好。因為維生素過皮膚攝取釋放的效果仍然有限。吃維生素e的食物和營養(yǎng)補充品，可以從內到外抗氧化
4、鈣
人體為了保持骨骼健康需要鈣，預防骨質疏松癥。
如果不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等鈣豐富的食物，可以考慮補鈣劑。每次不得超過500毫克。同時，應補充維生素d或曬太陽。但請注意，容易患腎結石的人和70歲以上的女性不應該服用鈣補充劑。2010年的研究表明，閉經(jīng)后女性使用鈣補充劑會增加心臟病的風險。
5、鐵
維持紅細胞的正常功能很重要。
一般來說，只有貧血患者才需要服用補鐵劑。如果只是輕度缺鐵，最好采用食補，尤其是經(jīng)期或孕期的女性，可以多吃肝臟等動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。
6、鉀
鉀可以降低血壓，緩解心律失常，對抗體內的鈉過多。
建議：正使用呋塞米（速尿）等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但是，請注意老年人和腎病患者不要攝取太多鉀。
7、硒
是抗氧化劑。
研究表明，每天攝取200毫克硒可以降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但事實上，人體對硒的需求并不大。吃一些肉、海鮮和雞蛋可以補充足夠的硒。
8、β-胡蘿卜素
這也是抗氧化劑。
建議β-胡蘿卜素保護視力，提高免疫力，改善皮膚。但是，2004年的研究表明，β胡蘿卜素的補充劑使吸煙者容易患肺癌。因此，吸煙的話，不應該吃這個補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是很好的選擇。
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