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高血壓可以吃什么？有效降壓食品推薦四種降壓食譜

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓

脫脂牛奶:脫脂牛奶是鈣和維生素d的理想來源，這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合有助于降低血壓到10%的血壓，這個比例似乎不大，但是心血管疾病的發(fā)病概率可以降低15%，所以綜合來看，脫脂牛奶是理想的降壓食品。

菠菜、新鮮向日葵花、豆類:說到這些食物，大家都不知道，但可能不會和降低血壓聯(lián)系起來。事實上，菠菜、新鮮向日葵和各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、蔬菜豆和云豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。另外，這些食物中有很多鉀，也是對抗高血壓的主要成分。

烤薯、香蕉:這些食物的降壓效果主要是鉀，鉀和鈉是影響血壓高低的重要因素，血液中鉀少的話鈉的比例會增加，血壓會上升。人體攝入充足的鉀，在促進(jìn)血液排出多馀鈉的同時，吃含鉀豐富的食物，促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的平衡，最終發(fā)揮降低血壓的作用。當(dāng)然，如果你想吃富含鉀的健康食品，你應(yīng)該注意攝入量，如果你攝入過多，也會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定等不良后果。如果你需要，你可以咨詢醫(yī)生。

黑巧克力:美國醫(yī)學(xué)會證明了黑巧克力的驚人效果。高血壓患者每天吃30卡熱量的黑巧克力(約14克)，有助于降低血壓，也不會產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

降壓食譜推薦：

甘菊粳米粥：

取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗凈，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。芹菜苦瓜湯:芹菜500克，苦瓜60克，煮湯喝。用芹菜250克，苦瓜30克，用沸水燙2分鐘，切斷絞汁，加入適量的糖，用熱水沖洗，每天服用1劑，連續(xù)服用幾天。適用于高血壓、陰虛陽元之頭暈。

葛根粳米粥:

新鮮葛根適量清洗切片，砂參、麥冬分別20克，水磨后取淀粉，晾干，每次用葛根砂參麥冬粉30克和粳米60克煮粥吃，每天可以吃一劑。適用于高血壓陰陽兩虛之頭暈。

車前粳米粥：

車前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉適量用冷水溶和，調(diào)入粥內(nèi)煮熟吃，每日1劑，常吃。適用于高血壓痰濕的頭暈。

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