膽固醇高危害大大降低膽固醇早餐多吃粗糧

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

1591次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-30 15:17:05

現(xiàn)在生活條件好了，很多中老年人膽固醇高。膽固醇過高對(duì)健康有很大影響，不僅會(huì)引起心臟病，還會(huì)引起腎衰竭，加快前列腺癌。膽固醇高怎么辦？其實(shí)處理方法很簡單，主要是學(xué)會(huì)吃，平時(shí)可以多吃降低膽固醇的食物。

膽固醇高的危害

膽固醇的正常值為0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超過此值表示膽固醇高。膽固醇高的危害主要是

1、膽固醇高會(huì)引起腎功能衰竭等腎臟病，加快前列腺癌的生長速度。據(jù)美國研究人員報(bào)道，用實(shí)驗(yàn)鼠進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，血液中膽固醇水平高會(huì)加快前列腺癌的生長速度。

2、膽固醇高會(huì)減少人的壽命，特別是男性的壽命與血管相關(guān)的中風(fēng)概率增加。

3、膽固醇高會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。

4、膽固醇高會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時(shí)過多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見，膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免延誤病情，導(dǎo)致病情惡化。

降低膽固醇多吃這些食物

既然膽固醇高危害如此大，那么應(yīng)該如何降低膽固醇？

早餐多吃粗糧

每天早餐只吃一碗燕麥粥，持續(xù)8周，血液中壞膽固醇濃度下降10%，好膽固醇濃度上升。燕麥含有豐富的可溶性和不可溶性纖維，可以阻止腸胃中膽固醇和脂肪的吸收，從而達(dá)到降低血脂和膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。

多吃豆類，少吃糕點(diǎn)

人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點(diǎn)迅速升高血糖，但并不飽腹，可能會(huì)讓人暴飲暴食。

多吃益心的堅(jiān)果

有時(shí)候想吃點(diǎn)心嗎？堅(jiān)果不僅美味，還有助于降低膽固醇。堅(jiān)果可以降低壞膽固醇，留下好膽固醇。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

橄欖油

橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會(huì)上升好膽固醇的濃度，能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇冷壓提取的橄欖油質(zhì)量最好。一些制造商通過高溫加熱提取橄欖油，高溫加熱過程容易導(dǎo)致油質(zhì)變性致癌。即使是好量也不小，吃橄欖油要適量。

玉米油

玉米油在植物油中，玉米油、米油、小麥胚芽油等谷物油比其他油類植物醇和維生素e含量高，有助于降低膽固醇。

香菇

香菇是營養(yǎng)豐富的香菇類食物，膽固醇超標(biāo)的人，平時(shí)可以多吃香菇，有效降低體內(nèi)膽固醇含量。

大蒜

每天吃3瓣大蒜，一個(gè)月后，血液中的總膽固醇可降低10%，大蒜中至少有6種有效成分可減少肝臟合成膽固醇。

洋蔥

洋蔥具有降低膽固醇的作用，還富含膳食纖維，尤其我國中老年人膽固醇普遍是偏高的，吃些洋蔥非常好。

肉桂

美國人類營養(yǎng)研究中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者每天食用1～6克肉桂，40天后，他們的空腹血糖、膽固醇和甘油三酯都有顯著降低。

早餐膽固醇

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