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受壓力的影響，人體所需要的要素不足等多種原因有可能引起脫發(fā)。特別是對于男性朋友來說，人到中年，肩膀的壓力不由得放松，身體狀況逐漸下降，中年脫發(fā)的危機也隨之而來。男性朋友吃什么可以預(yù)防脫發(fā)？

防止脫發(fā)吃什么好

1、吃藍莓抗氧化

蔬菜富含植物抗氧化成分，可以保護細胞免受氧自由基傷害。氧自由基會傷害所有細胞，包括毛囊細胞。蔬菜中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發(fā)有好處。

2、牡蠣含鋅護發(fā)

鋅是對頭發(fā)的重要營養(yǎng)素。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，牡蠣的鋅含量遠遠超過其他食物。

3、多喝牛奶防止脫發(fā)

牛奶對頭發(fā)的好處是鈣和維生素d豐富。一些研究表明，維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

4、多吃三文魚潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，可減少細胞炎癥，潤頭皮。

5、每天吃6-8粒巴西堅果

適量補硒可以對抗頭發(fā)稀疏。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，6~8粒巴西堅果基本上可以滿足每天推薦的硒攝入量。

6、每周吃1-2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來說是重要的營養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)稀疏。但是，紅肉不能多吃。因為飽和脂肪也很豐富，所以建議每周吃1~2次牛肉就足夠了。

這些食療處方幫助你快速生發(fā)

食療處方1

材料:豬腦2副，何首烏30克，黨參15克，北黃芪15克，棗4張，生姜2張，鹽適量。

做法:豬腦浸在清水中，撕下表示的薄膜，選擇紅筋，洗凈后放入沸水中熱燙，取出備用品。棗去核，生姜去皮，洗，何首烏，黨參，北黃芪洗備用。將所有材料放入燉鍋中，加入適量的冷熱水，蓋上蓋子隔火燉4小時，最后加入鹽調(diào)味即可。

效果:經(jīng)常吃能有效補腎益精，補氣血，有生發(fā)效果，能使頭發(fā)更濃密。

食療方2

材料:何首烏、雞蛋、水。

做法:何首烏60g，雞蛋2個，加水煮。蛋熟后，去殼取雞蛋煮約5分鐘，吃雞蛋喝湯。

效果:血虛引起的脫發(fā)過多，必須早白，不老有效，對虛無補充者有效。

食療方三

材料：米酒150克，卷柏15克，枸杞150克，黃精150克，何首烏150克。

做法：用清水洗凈，將卷柏、枸杞、黃精、何首烏隔水蒸半小時。然后放入瓶中，倒入米酒，密封，10天后即可飲用。

效果:補血養(yǎng)顏，去黑斑，生毛，烏須發(fā)，血氣不足，身體虛弱失眠，頭暈，眼花者也可以服用。

食療方四

材料:羊脛骨、棗、桂圓、糯米。

做法:羊脛骨2根，破碎，棗、桂圓各10張，糯米100-150克。加水適量，煮粥食用。

功效：此粥具有溫腎補血的功效，適合于脫發(fā)兼腰酸、輕度貧血者。

食療方五

材料：菠菜，酸棗仁，黑芝麻，粳米。

做法:菠菜100g(洗凈切碎)，炒棗仁15g(研末)，黑芝麻20g，粳米100g，煮粥。熟的時候吃調(diào)味料。

效果:具有鎮(zhèn)靜養(yǎng)顏的效果，對脫發(fā)煩躁、頭暈、心悸失眠、腰膝酸軟的人有效。

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