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立夏如何養(yǎng)生？立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)育心

四季飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

夏季心陽最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。那夏季該如何養(yǎng)生呢？

多做低調(diào)的事

關(guān)注心臟保養(yǎng)

在中醫(yī)理論中，人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化與人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)，心與夏相對應(yīng)。夏天心陽最旺盛，夏天氣溫上升后，人容易焦躁，容易發(fā)脾氣，機(jī)體免疫功能也比較低。特別是老年人，生氣容易導(dǎo)致心肌缺血、心律失常、血壓上升，突然死亡。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。

立夏季節(jié)要做好精神養(yǎng)生，做好繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等安靜的事情。

根據(jù)節(jié)氣的變化

晚睡早起和午休

立夏后天黑得晚，人們晚睡早醒，睡眠不足，白天經(jīng)常打瞌睡。

13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人容易出汗，出汗多散熱，血液大量集中在體表上，腦血供應(yīng)相對減少，午飯后消化道供血增多，腦血供應(yīng)更少，人容易精神不振，昏迷不醒。

因此，大家根據(jù)節(jié)氣的變化，對于冬春季節(jié)，可以晚睡早起，適應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但是，應(yīng)該增加午睡，特別是老年人有睡眠不現(xiàn)實的特征，需要午睡。中午沒有午睡習(xí)慣的人，聽音樂，閉上眼睛養(yǎng)活精神，最好不要加班。

一般來說，午休30分鐘到1小時為宜，時間不要太長，醒來后不要急著起床，最好躺10分鐘起床。睡覺時不要貪婪，不要在風(fēng)口睡覺，以免感冒受風(fēng)而生病。

夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

多吃酸性食物

多吃稀有食物有利于補(bǔ)充

對人體臟腑來說，立夏時肝氣弱，心氣強(qiáng)，此時飲食應(yīng)增加酸苦，補(bǔ)充腎臟。保證腸胃功能正常，防暑是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

立夏后，人們大量出汗，人體陽氣不足，皮膚毛皮易泄漏。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為了解決此時脾胃功能障礙，飲食清淡，補(bǔ)充水分，多吃易消化、富含維生素的食物。

多吃稀飯是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。早飯時吃粥，午飯時喝湯，生津止渴，清涼解暑，補(bǔ)充身體。同時，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。補(bǔ)充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、、蛋類、牛奶和豆類等是最好的蛋白質(zhì)。

休息喝水，過一會兒洗澡，洗澡時選擇溫水，不要用冷水。

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