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最具有減肥效果的食物是哪些？

男性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #食物 #減肥效果

選擇對(duì)的減肥食物是取得較好瘦身效果的關(guān)鍵。今天編給你推薦十大減肥食物，這個(gè)夏天你不用再為如何減肥而煩惱了。

第一名：全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話(huà)，就建議你早餐或下午茶時(shí)間吃個(gè)全麥包填填肚子。

第二名：燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)以燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。從今天開(kāi)始代替奶酪熬夜，一定很合適。

第三名:椰菜

熱量:40cal/杯

椰菜含有豐富的高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可以煮成瘦湯，餓的時(shí)候有效，卡片低，飽了。

第四名:蘆筍

熱量:66cal/1磅

蘆筍含有豐富的維生素a和c，制作沙律是個(gè)好選擇，或者在閑暇時(shí)煮蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)小吃充饑，健康不肥胖。

第五名：茄子

熱量：19cal/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

第六名：雞肉

熱量：440cal/100克

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。雞肉比牛肉和豬肉熱得多。

第七名:馬鈴薯

熱量:145cal/白薯

吃馬鈴薯保持體型不是通吃，20根薯?xiàng)l的熱量是260cal，所以用水煮馬鈴薯是最安全的，薯片當(dāng)然是禁食。

第八名:海鮮

熱量:用水浸泡魚(yú)135cal/1/4杯三文魚(yú)70cal/一安士

一般海鮮是想減肥的女性們的優(yōu)先事項(xiàng)，用鹽水浸泡魚(yú)和三文魚(yú)，可以作為減肥料理的主菜使用。

第九名:扁豆

熱量:232cal/一杯

配合綠葉菜食用，可加快身體新陳代謝。

橙子多纖維又低卡

第十名：橙

熱量：50cal/一個(gè)

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿(mǎn)足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

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