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青春期發(fā)育少女如何補(bǔ)充營養(yǎng)

青春期教育編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #少女 #青春期

很多監(jiān)護(hù)人發(fā)現(xiàn)，孩子上中學(xué)后，家里就像藏著定時(shí)炸彈一樣，不知道什么時(shí)候，什么原因，砰炸了。當(dāng)你開始發(fā)現(xiàn)孩子有這樣的變化時(shí)，恭喜你，你的孩子已經(jīng)進(jìn)入青春期了，他長大了。那我們做家長的面對(duì)青春期的孩子究竟應(yīng)該做些什么呢？

女孩進(jìn)入青春期后，生長發(fā)育速度達(dá)到高峰，青春期發(fā)育的好壞直接影響今后的健康狀況，為了使青春期的身體發(fā)育良好，應(yīng)注意飲食。因?yàn)檫M(jìn)入青春期的女孩子，月經(jīng)開始來潮，身體的變化比男孩子明顯，對(duì)營養(yǎng)的需求有特殊性。

青春期的女孩對(duì)熱量的需求很大，她們每天需要的熱量是2600-2700卡，比大人多。這些熱量主要來源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需求約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

青春期的女孩在生理日應(yīng)該注意不要吃食物。不那樣的話，身體容易受損。這些食物主要有三、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳三種。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果，平時(shí)吃對(duì)人體有益，但在經(jīng)期盡量不吃或不吃這些食物，容易引起生理痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

(2)辣類

如桂、青椒、丁香、青椒等。這種食品都是調(diào)味料，平時(shí)在菜里放辣椒等，菜的味道會(huì)變好。但是，月經(jīng)期間的女性不應(yīng)該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話，生理痛、經(jīng)血過多等癥狀很容易發(fā)生。

(3)影響功能的食品

菱角、藤白、冬瓜、芥末、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

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