七大瑜伽動作有助于重建脊椎健康

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

274次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-27 12:59:50

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #脊椎

電腦成為白領(lǐng)工作的必備工具后，每天坐十幾個小時，腰疼背痛是不可避免的，運(yùn)動過少，健康狀況更加惡化，隨著時間的推移，脊柱壓力過大，怎么坐也不舒服。不要輕視脊柱健康問題！抽時間練習(xí)瑜伽，這些瑜伽動作有助于重建脊柱健康。

白領(lǐng)坐在辦公室工作是不可避免的。原因是坐姿不正確。當(dāng)你意識到脊柱不適時，你有沒有反省過你經(jīng)常長時間保持以下不正確的坐姿？

前傾伏事件坐:脊椎壓力大

對于長時間坐在椅子上工作的人來說，坐姿可能是一天中最長的姿勢。有時候初選擇正確的姿勢選擇正確的姿勢:坐在椅子的背上，但是當(dāng)他們讀書、寫字和整理材料時，他們會在不知不覺中向前傾斜和彎腰。這種姿勢似乎更舒適。事實(shí)上，脊柱的壓力比直背坐在背上的時候大。最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——直背坐在背上時脊柱的壓力是110(自然站立時脊柱的負(fù)擔(dān)指數(shù)是100作為基準(zhǔn))，而直背坐在是166。

伸直背部:壓力是體重的2倍

研究表明，坐在沒有靠背的椅子上(上半身伸直)，腰椎承受的壓力約為2倍。也就是說，能坐有靠背的椅子，決不能坐無靠背的椅子。坐在無靠背的椅子上，身體向前傾斜約20°時，腹肌無力，背肌必須像緊張的弓弦一樣用力拉上半身。這種姿勢對腰椎的壓力是體重的3倍。當(dāng)然，這里所說的腰背肌損傷，不是因?yàn)槌惺軌毫?，而是因?yàn)殚L時間持續(xù)收縮。同樣坐在沒有靠背的椅子上，坐著完全放松的話，脊椎的壓力反而會變小，變成92。

上半身前屈服:對腰椎不利

無論是靠背還是身體前傾，只要支撐，脊椎的壓力就會減少。例如，坐在地上或炕上時，人們習(xí)慣向前彎曲上半身。這種姿勢對腰椎非常不利，但如果雙手或肘部支撐在大腿上，就會減壓86。

全身懶惰坐:脊椎壓力減半

在所有坐姿中，脊椎有懷孕的坐姿。也就是說，懶惰的坐姿，把身體落在椅子上，屁股完全進(jìn)入，腰背完全靠著，這時的脊椎壓力是54。

最佳坐姿:靠椅背向后傾斜120°

美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿使腰椎的壓力最小。但是，135°的坐姿容易從椅子上掉下來，專家建議將椅子的背部角度調(diào)整為向后傾斜120°左右。

使用計(jì)算機(jī)時如果不能完成這個姿勢，腰背和臀部可以完全靠在椅子的靠背上，為了避免上半身向前傾斜，盡量把椅子靠近桌子，插入桌子下面，椅子過高時可以在腳下墊腳。最討厭臀部坐在椅子前面的1/2左右，最累的腰。坐在座位上的時候，可以在腰背上墊上靠墻坐，也可以靠墻坐下，縮小腳。

脊柱健康有問題必須立即治療。這些瑜伽動作有助于重建脊柱健康。

牛面式

①左手向下旋轉(zhuǎn)肩背，使手背靠近肩胛骨的中間。

②右手高舉過頭頂，旋轉(zhuǎn)肩背讓手掌心向后，并彎曲手肘。

③使雙手在背后手指相扣。