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日常保養(yǎng)膝蓋讓你成為運(yùn)動(dòng)美女 以下5點(diǎn)對(duì)膝蓋健康至關(guān)重要

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #美女 #運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)今生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來(lái)越多女性會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式發(fā)泄平時(shí)壓制的情緒，什么馬甲線、蝴蝶骨也成為了眾多女性對(duì)美的追求。但很多女性表示在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的問(wèn)題，這或許與平日不良的生活習(xí)慣有關(guān)。想要成就美好身段，那必須注重膝蓋的保養(yǎng)了。以下5點(diǎn)對(duì)膝蓋健康至關(guān)重要:

1、膝蓋保護(hù)運(yùn)動(dòng)需要足夠

運(yùn)動(dòng)前，蹲下、當(dāng)場(chǎng)抬起腳、踢腳等膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間在2分鐘以上。

2、適合你的運(yùn)動(dòng)鞋

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋可以使運(yùn)動(dòng)安全有效。

做任何運(yùn)動(dòng)都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋等。一定要在專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中選擇跑鞋。

3、肌肉是膝蓋的保護(hù)傘

肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因?yàn)榧∪庵沃ドw。跑步也一樣，長(zhǎng)期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和習(xí)慣，就需要用跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，前期練習(xí)肌肉的力量。

4、膝蓋日常維護(hù)

平時(shí)不要讓膝蓋感冒，冷卻時(shí)選擇褲子放棄裙子，不要用冷水洗腳。此外，還應(yīng)減少過(guò)度擠壓和扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務(wù)。

5、多吃強(qiáng)化骨骼的食物

植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關(guān)節(jié)軟骨的構(gòu)成成分多糖類(lèi)。動(dòng)物性食品有鰻魚(yú)、魚(yú)翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)墓琴|(zhì)。含鈣多的食品有牛奶、乳制品、魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。

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