2清腸排毒預(yù)防宿有好顏色

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

146次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-30 11:24:29

關(guān)鍵詞： #排毒 #清腸

現(xiàn)在的人們每天都在忙碌中度過，忙碌的人連喝水上廁所的時(shí)間都沒有，當(dāng)然也許夸張了，這是很多人的真實(shí)寫照，上廁所排便應(yīng)該是我們每個(gè)人每天的習(xí)慣，長時(shí)間不排便就會(huì)為身體積累毒素，危害健康

如果每天排便但仍有排便感，或者連續(xù)3天以上不排便，伴有顏色暗淡、口腔異味、毛孔擴(kuò)張、皮膚粗糙等癥狀，應(yīng)警惕宿便造成的危害，考慮清除自己的腸道排毒。中醫(yī)認(rèn)為，腸內(nèi)留毒既可招致早衰，又能導(dǎo)致疾病，如食欲不振，胃腹脹滿，惡心噯氣，口臭，頭暈頭痛，精神抑郁等。如果你每天排便，但仍然有殘留的排便感，或者連續(xù)3天以上不排便，伴有暗淡的顏色、口腔異味、毛孔擴(kuò)張、粗糙的皮膚等癥狀，你應(yīng)該警惕排便造成的危害，并考慮清理和排毒你的腸道。

預(yù)防宿便

飲食療法:適度多吃含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，有助于增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng):選擇跳繩、游泳、健身、體操、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)和腹部肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)使糞便順利排出。

養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

清腸排毒

可通過空腹飲用淡鹽水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到清腸排毒的目的。

準(zhǔn)備工作：自我清腸排毒最好選在休息日進(jìn)行，前一天要吃清淡一點(diǎn)，不吃大魚大肉等不易消化的食物。

晨起空腹喝鹽水：飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為準(zhǔn)。水溫可根據(jù)自己身體情況調(diào)整，口味比平時(shí)喝的菜湯稍微咸一點(diǎn)。喝水方式應(yīng)是大口大口地喝，吞咽動(dòng)作要快一些，這樣，水能夠集中快速地到達(dá)腸道，為清洗和排毒創(chuàng)作條件。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃里被吸收，轉(zhuǎn)為小便。

運(yùn)動(dòng)配合:為了保證清腸排毒的效果，此時(shí)加上運(yùn)動(dòng)，有效易學(xué)的是瑜伽三式。

第一式:直立，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?，雙手手指交叉，手掌向外推開，抬起頭，抬起腳尖，全身盡量上升，慢慢腹式呼吸10次，即呼吸時(shí)腹脹，呼吸時(shí)腹脹。

第二式:雙手手指交叉握住，掌心向上，深呼吸，呼吸上半身慢慢向左側(cè)彎曲，呼吸結(jié)束，慢慢回到中位，深呼吸，呼吸時(shí)向右側(cè)彎曲。

第三式:直立，雙手握在頭上，抬起頭向上看，深呼吸，勻速水平搖晃腰，順時(shí)針和逆時(shí)針各6次。

以上三式完成一次。再喝一杯淡鹽水，開始做第二次。一般可以連續(xù)做三次。之后，雙手放下，疊在神闕穴(肚臍)，順時(shí)針揉腹部。中途有便意的話，必須馬上排空。

注意事項(xiàng):清腸不需要太勤奮，一般最好從兩周到四周一次。

排毒清腸

上一篇：六種手感教你看健康

下一篇：電腦脖子盯著女性白領(lǐng)怎么預(yù)防？