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胃不好的人吃什么養(yǎng)胃 女性腸胃不好的五個調(diào)理技巧

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #吃什么養(yǎng)胃 #養(yǎng)胃

胃腸健康身體健康，胃腸是消化系統(tǒng)的一部分，其中胃營養(yǎng)吸收的核心。因此，胃腸有利于人體健康。否則，胃腸不好會嚴重危害人體健康。那么，胃腸不好的女性到底該怎么烹飪呢？接下來和小編一起調(diào)查一下吧。

第一，補充益生菌

人體腸道存在數(shù)億細菌，其中包括有害菌和有益菌，正常情況下兩者均衡，人體腸道健康。但是，如果有害菌的數(shù)量比有益菌多，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種腸胃問題也相繼發(fā)生。

益生菌有保持腸道健康的作用，可以從日常飲食中補充益生菌，保持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃含低聚糖的食物，可以刺激益生菌的生長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、蔥、竹筍等。

第二，多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可降低食道癌、胃癌風險，清潔腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘。蔬菜、水果中含有更多的水溶性纖維；五谷雜糧和其他食物中含有更多的非水溶性纖維，這可以刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中停留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。

第三，飲食緩慢

飲食不宜過快，應慢慢飲食，飲食過快容易積累體內(nèi)食物，增加胃腸負擔，減緩腸道蠕動速度，食物中維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法有效吸收，營養(yǎng)大量流失。時間長了，腸胃功能就失去了平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子里，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進消化。

第四、飯后宜休息片刻

飯后應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之后則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態(tài)，這個時候強迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

第五、切勿飽一頓饑一頓

面對不喜歡的食物的時候?qū)幵葛I著，也不愿意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。

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