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秋天的干燥肝火旺盛 補(bǔ)充水有助于養(yǎng)肝

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #肝火旺 #養(yǎng)肝

秋天氣溫下降，天氣比較干燥，濕度很低，人的身體容易出問(wèn)題。這樣的季節(jié)我們要如何養(yǎng)生呢？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，肝功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和，嚴(yán)重影響著人體健康。情緒、睡眠、飲食、藥物等都會(huì)影響肝臟的疏泄功能，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢？

多補(bǔ)水有利于肝臟排毒

肝臟作為人體最大的解毒器官，所有體內(nèi)的毒素幾乎都要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，排出體外。這個(gè)過(guò)程需要大量的水分，水分不足，體內(nèi)的毒素不容易稀釋?zhuān)y以排出體外，對(duì)肝臟也是很大的負(fù)擔(dān)。

而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以，秋季更要補(bǔ)充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出，減輕對(duì)肝臟的危害。

飲食不當(dāng)加重肝臟負(fù)擔(dān)

除了季節(jié)特有的原因，飲食不當(dāng)也是秋天肝病高發(fā)的重要誘因。在酷熱的夏季里，人們由于喝冷飲、吃冷凍品，脾胃功能已經(jīng)減弱，肝臟也承受著一定負(fù)擔(dān)。

此時(shí)突然大量補(bǔ)充的話(huà)，脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān)會(huì)急劇增加，特別是現(xiàn)在的年輕人工作非常緊張，活動(dòng)量少，補(bǔ)充大量牛羊肉等高脂肪含量的食物和辛辣油膩的食物，血糖值容易積存在肝臟中，容易誘發(fā)肝病。

通過(guò)飲食保護(hù)脾臟

五色飲食養(yǎng)五臟，肝主為青色，青色進(jìn)入肝經(jīng)，平時(shí)可以多吃菠菜、芥末、青瓜、冬瓜、綠豆等青色食物，具有滋陰滋潤(rùn)、舒適肝臟養(yǎng)血的效果。

肝性喜酸，根據(jù)酸味進(jìn)入肝臟的原理，日常多吃米醋，不僅可以預(yù)防肝臟感冒。同時(shí)，適當(dāng)維護(hù)脾胃的消化功能，吃有益氣健脾效果的中藥，如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，對(duì)養(yǎng)肝也有很大幫助。

此外，許多中藥還具有山楂、陳皮、白芍、葛花、絞車(chē)藍(lán)等健肝疏肝的作用。

每天保證充足的睡眠時(shí)間

休息時(shí)間影響肝臟健康。晚上11點(diǎn)點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，血液流入肝臟、膽囊，身體應(yīng)處于完全休息狀態(tài)，肝臟代謝和修復(fù)順利進(jìn)行。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問(wèn)題。

專(zhuān)家建議：每天晚上10點(diǎn)左右應(yīng)該準(zhǔn)備上床休息，保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不建議做過(guò)度消耗大腦的工作，過(guò)度用力容易影響睡眠質(zhì)量。

除了晚上的休息充外，白天也應(yīng)該適當(dāng)適時(shí)休息，身體疲勞時(shí)隨時(shí)調(diào)節(jié)，如午睡午睡等。

保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的心情

人的感情對(duì)肝臟的影響非常大，肝臟喜歡憂(yōu)郁，憤怒生氣等不良情緒會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血淤滯。

所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無(wú)故生氣、發(fā)火，即使是生氣也要控制時(shí)間，不宜超過(guò)3分鐘。

日常要保持心平氣和、樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào)，肝臟更加的健康。

堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項(xiàng)目要以全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為佳。

例如慢跑、快速步行、騎自行車(chē)、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等，每天堅(jiān)持30分鐘左右即可。

肝火過(guò)旺的飲食方：

1、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：吃點(diǎn)綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類(lèi)、青草茶等清熱食物，或是有涼潤(rùn)效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯(cuò)的選擇。

2、眼睛干澀：菊花、枸杞、決明子等。

專(zhuān)家建議枸杞、山藥、沙參加玫瑰花粥，養(yǎng)陰補(bǔ)氣，也有保護(hù)眼睛的效果。

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