讓我們看看！久坐一族脊椎維護(hù)的秘訣全部公開
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #脊椎
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
計(jì)算機(jī)族每天面對(duì)計(jì)算機(jī)十幾個(gè)小時(shí)，一天下來(lái)全身疼痛麻木，特別是脊椎疼痛嚴(yán)重，應(yīng)該怎樣緩解脊椎疼痛呢？現(xiàn)在讓我們先測(cè)量一下你的脊椎是否健康
自測(cè)脊椎健康嗎？
1、扭頸、腰椎時(shí)，有咔嗒咔嗒的聲音嗎？
2、長(zhǎng)時(shí)間伏案后發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸痛抬不起來(lái)？
3、你的鞋底左右磨損不一致嗎？
4、右手的反手從上面放在背上，左手的反手從下面放在背上，不能雙手嗎？
5、是否經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)象？
6、頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度是否一致，前屈后伸是否有疼痛？
7、膝蓋并攏下蹲，你做不到足跟不離地？
8、肩部有疼痛，不能活動(dòng)自如？
9、無(wú)法非常舒適地進(jìn)行深呼吸，胸悶、胸痛嗎？
以上問(wèn)題的一半回答Yes時(shí)，請(qǐng)注意脊椎有損傷的可能性。請(qǐng)讓醫(yī)生看看。
脊椎保養(yǎng)從生活細(xì)節(jié)入手
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦是不可避免的。專家建議電腦一族注意以下幾點(diǎn)，減少脊椎病的侵襲。
1、正確的坐姿。
正確維護(hù)至關(guān)重要。保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心正好放在坐骨中間。具體怎么坐？3個(gè)90°-腰和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。
2、合適的桌椅。
將桌椅的高度調(diào)整到適合自己身高比例的最佳狀態(tài)，有助于調(diào)整坐姿，避免頭頸過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，減輕長(zhǎng)時(shí)間坐姿引起的疲勞。椅子欄桿的高度決定肩膀的疲勞度。扶手的高度最好使胳膊和肘90°，這時(shí)胳膊自然下垂，沒(méi)有吊肩的感覺(jué)。長(zhǎng)期手臂無(wú)支撐或不良支撐時(shí)肩部疼痛或肩周炎等。
3、加墊。
如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，最好在腰后加上墊子，保持腰背的自然生理弧度。正確的背墊角度應(yīng)將整個(gè)背部完全貼在背墊上，放松，有效地消除背脊骨的疲勞度，防止背痛的形成。
4、站立活動(dòng)。
再次理想的坐姿超過(guò)50分鐘會(huì)增加組織的壓力，每40分鐘就需要活動(dòng)。工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不要讓腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于某強(qiáng)制體位。有時(shí)離開桌子，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)，每天定期鍛煉腰背肌，也可以選擇適合自己的健康體操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。
5、站立時(shí)。
我們站立時(shí)，脊椎承受我們的體重，生活常識(shí)很重要，正常脊椎有一定的弧度，維持正常的弧度可以減輕脊椎承受的壓力，因此可以減輕背痛，長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流把腳放在高約20~30厘米的長(zhǎng)椅上，減輕背部的壓力。
6。坐立時(shí)
白領(lǐng)MM的工作需要很多時(shí)間坐在椅子上，所以坐著非常重要，坐著時(shí)背部必須有椅子背部的支撐，最好有一點(diǎn)突出的弧度來(lái)支撐背部。另外，膝蓋的高度比臀部的位置稍高，脊椎的壓力也會(huì)減少。一個(gè)姿勢(shì)的維持不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該稍微移動(dòng)身體，也有助于背部的健康。
專家觀點(diǎn)
最新推薦
眼睛黃斑是什么意思,嚴(yán)重嗎
鎖陽(yáng)和肉蓯蓉的功效與作用
皮膚瘙癢一抓起一條條的抓痕為什么
妊娠合并心臟病有哪些并發(fā)癥
蕁麻疹嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致什么后果
產(chǎn)后惡露顏色變化的三個(gè)階段
垂體瘤放療和伽馬刀哪個(gè)好
小兒腦癱的臨床表現(xiàn)有哪些
大揭秘蘋果籽到底吃多少會(huì)中毒!
左邊肋骨下方隱隱作痛怎么回事
種植牙后需要注意什么事項(xiàng)
小孩扁桃體發(fā)炎反復(fù)發(fā)燒怎么辦
眼珠發(fā)黃是什么情況,吃什么能改善
胸膜間皮瘤是什么病,能治愈嗎
眼睛近視眼激光手術(shù)多少錢
年輕人晚上睡不著覺(jué)有什么好辦法
出汗多怎么辦最有效的方法
多系統(tǒng)萎縮的類型有哪幾種
晚上大腦太興奮睡不著怎么辦
嬰兒發(fā)燒38度怎么降溫最好的方法
2歲10個(gè)月女孩身高體重標(biāo)準(zhǔn)
放屁是身體陽(yáng)氣上升的體現(xiàn)嗎?
蟬蛹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效與作用
南瓜的功效與作用及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
陳皮的功效陳皮泡水喝的十大功效
雙眼皮是顯性遺傳還是隱性遺傳
口服補(bǔ)液鹽散(lll)兒童怎么喝
牙齒松動(dòng)最簡(jiǎn)單的治療辦法
嬰兒臉上長(zhǎng)小紅點(diǎn)是怎么回事
為什么屏住呼吸可以治打嗝
使用維阿露需注意什么事項(xiàng)細(xì)節(jié)
復(fù)方青黛膠囊副作用主要是什么
頸腰康膠囊成分有多少中?含有香加皮嗎
律康成人需要用多少？
安普萊士會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)嗎
癲癇康膠囊用于什么疾病 作用怎么樣
瑞邁特雙水平持續(xù)正壓呼吸機(jī)能用于家庭嗎
硫酸氫氯吡格雷片作用是什么?哪些患者適合吃
心力丸心臟如果痛能否使用呢，怎樣服用
患者用阿達(dá)帕林凝膠要注意什么細(xì)節(jié)
