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失眠的預(yù)防措施有哪些？這些方法讓您安然入眠

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #失眠

失眠怎么辦，雖然治療疾病的方法有很多，但是失眠一定要引起重視。到底該如何治療失眠呢？今天介紹治療失眠的方法，讓我們安心睡覺。

正確認(rèn)識(shí)失眠

衰弱的惡性循環(huán)。神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠長(zhǎng)期難以治愈或惡化，往往是因?yàn)榛颊邔?duì)失眠過于緊張和恐懼。這種心理狀態(tài)勢(shì)必反過來加重失眠，形成惡性循環(huán)?；颊邞?yīng)該認(rèn)識(shí)到睡眠不僅是生理需求，也是生理自然過程，是大腦的保護(hù)反射。也就是說，大腦疲勞到一定程度后，沒有阻止睡眠的力量。

穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體打造夜間套路，讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。

調(diào)暗燈光

當(dāng)環(huán)境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到峰值，會(huì)讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得注意的是，任何類型的光(手機(jī)、iPad等)都會(huì)妨礙褪黑色素的分泌，延遲睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。因此，最好在入睡前至少一個(gè)小時(shí)開始暗臥室的燈光。

拒絕興奮劑

晚上吃油膩、辛辣的食物，睡眠中身體的消化系統(tǒng)會(huì)加班。這也是提倡晚餐少吃的原因之一。另外，高咖啡因和含尼古丁的食物作為興奮劑妨礙人體的睡眠。因此，睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要再吃這些食物了。另外，有些人認(rèn)為睡前攝入酒精可以放松，促進(jìn)睡眠。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這種做法只會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

減少噪音

高強(qiáng)度的聲音會(huì)引起微覺醒(睡眠中醒來的時(shí)期)，睡眠質(zhì)量差。例如，強(qiáng)烈的交通噪音會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，睡眠不好，很多人買房子不選擇路邊的戶型是這個(gè)原因。另外，晚上讀的書和睡覺前聽的音樂也很重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯(cuò)的選擇。

晚上散步

長(zhǎng)期失眠的人也可以在晚上散步，場(chǎng)所最好選擇在家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

睡前洗澡

睡覺時(shí)體溫低，白天體溫最高。根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前2、3小時(shí)洗澡有助于睡眠。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，所以等到睡覺的時(shí)間，體溫也會(huì)下降。

生活規(guī)律

頑固失眠的原因與平時(shí)的生活規(guī)律有很大關(guān)系。我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，靠床，早睡早起。此外，飲食方面也要合理搭配，晚上盡量不要吃辣、油膩等難以消化的食物，不要喝咖啡、濃茶、酒等。

調(diào)整睡眠時(shí)間

每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。最好在一定時(shí)間內(nèi)睡覺，以前不要躺在床上休息，也不要在床上看書和閑談。固定睡眠時(shí)間，形成條件反射，想睡眠時(shí)間。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停止思維而很快入睡。

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