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盛夏養(yǎng)生防暑要五多

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #防暑

夏至節(jié)氣過(guò)去了，現(xiàn)在我們進(jìn)入了一年中最熱的盛夏季節(jié)，全國(guó)發(fā)出了很多高溫警告，很多人不能大聲呼吁熱。在這樣炎熱的季節(jié)，養(yǎng)生防暑成為首要任務(wù)。要達(dá)到這個(gè)目的，首先要從飲食開(kāi)始，實(shí)現(xiàn)五多。

多喝湯

人出汗多，體液損失大時(shí)，多喝湯有助于及時(shí)補(bǔ)充水分，消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的防暑湯，如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

多吃粥

在炎熱的夏天，人的胃腸受熱刺激，功能相對(duì)減弱，頭部疲勞、食欲不振等不適容易發(fā)生，重者中暑。因此，夏天喝消暑保健粥是飲食烹飪措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

多吃蔬菜

熱潮濕，人們一般喜歡吃清爽而不油膩的食物，蔬菜具有這個(gè)特征，富含維生素和礦物要素。因此，應(yīng)該盡量多吃蔬菜，如豆類、瓜類、白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

多吃瓜果

瓜果汁甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味道甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，甜瓜、黃瓜洗凈后生食，榨汁后飲用，具有清熱解暑的作用。獼猴桃含有大量維生素c，具有很好的清熱解暑作用。

多喝茶

研究人員對(duì)炎熱的日子喝溫茶和飲料的兩組人員的測(cè)定，溫茶可以降低皮膚溫度1~2度，冷飲只能冷卻口腔周圍的茶人感到?jīng)鏊孢m，渴望消失，但是喝冷飲的人身體不舒服，渴望消失。在溫茶中適當(dāng)加入鹽，補(bǔ)充出汗過(guò)多失去的鹽分，有助于預(yù)防中暑。

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