你喜歡吃零食怕胖嗎？適合女性的四種健康零食

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

333次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-04 11:02:18

關(guān)鍵詞： #健康零食

很多女生，開心的時候都喜歡吃零食，不開心的時候也喜歡吃零食。理學(xué)家認(rèn)為，吃零食的行為與自我撫摸的機(jī)制相同。吃零食的目的不僅僅是滿足肚子的需要，還有緩和緊張感情的心理沖突的消除。

很多人認(rèn)為零食是垃圾食品，只能用于食欲，營養(yǎng)價值極低，最好不要吃。事實并非如此。油炸、膨化、高脂肪的零食當(dāng)然是垃圾食品，吃健康的零食不僅能緩解兩餐之間的饑餓感，還能為女性補充礦物質(zhì)和膳食纖維。如何選擇零食一直是每個人的困惑。讓我們看看哪些零食適合健康美麗的女性:

1、堅果

堅果是優(yōu)秀的營養(yǎng)冠軍，不僅含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅果脂肪含量高，是高卡路里的食品，不能吃得太多。如果你不小心吃得太多，你必須減少一天三餐的油和飲食。

2、酸奶

兩餐之間(飯前1~2小時)稍微餓的時候，喝一杯酸奶不僅可以預(yù)防饑餓，還可以補充營養(yǎng)，預(yù)防下一頓飯的食欲過剩。與含有相同熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，攜帶方便，食用方便。酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用優(yōu)于牛奶，其中乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

3、茯苓餅

茯苓餅是北京的傳統(tǒng)名點，用茯苓粉和面粉做薄餅，中間夾著蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養(yǎng)顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。

4、蘋果

蘋果營養(yǎng)價值高，含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、聚酚類和黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，易消化吸收，味道鮮美，被科學(xué)家稱為全方位健康水果。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在飯前吃，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體重。一般來說，一天吃一個，或者每周三吃四個，吃其他季節(jié)的水果，可以使飲食多樣化。另外，蘋果的質(zhì)地很硬，所以吃的時候最好慢慢咀嚼，以免狼吞虎咽，傷害腸胃。

健康的零食很好吃很有營養(yǎng)，但是多吃的話會變胖。愛美的女性們，注意適量，決不能吃哦

健康零食

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